Opstaan en als eerste lezen.. neem je springtouw mee naar de cross.. is eigenlijk voor mij al een reden om om te draaien en gewoon niet te gaan. maar aangezien ik al donderdagavond niet gesport had, zaterdag niet had gewandeld vond ik dat ik gewoon moest gaan, geen gezeur, gaan en sporten.
Dus ik naar de Cross
Gelukkig waren er weer genoeg leuke mensen dus dat scheelt altijd met het sporten, al was het wel een beetje een sfeertje van dat iedereen dit keer niet zo gemotiveerd was, maar dat veranderd meestal wel als we beginnen, half 10 is toch wel een drempeltje op de zondag
we begonnen met een warming up
die bestond uit oefenen van dobbel under springtouwen, dat heb ik inmiddels opgegeven omdat ik merkte dat ik het wel probeer maar het lukt niet en ik sla regelmatig met het touw dan tegen mijn tenen en dat is pijnlijk vergelijkbaar met het gevoel van je zadel afglijden en dan belanden op de stang.. zo iets..
daarna moesten we de back squat oefenen en moesten we 2 minuten in een diepe squat zitten..
toen de warming up klaar was mochten we aan de slag met de amrap
50 dobble unders of 100 singels
50 shoulder press links en rechts
50 airsquats
50 situps
50 wall balls
dit 20 minuten
daarna de volgende amrap
die hoefde we maar 25 x de oefeningen te doen ook weer 20 minuten
25 overhead squats
25 glute bidge
25 push ups
25 kb deadlift
25 lunges per been
als laatste oefening was het
alles 20 x en weer 20 minuten
20x breedte sprongen eigenlijk gewoon jump squats
20x box jumps
20x floorpresses
20xdeadbugs
20 x snachtes
het was wederom een pittige training en ik was dan ook erg bij dat hij volbracht was.. wat was deze weer heftig maar wederom genoten en ook stiekem blij dat ik was opgestaan...
Geen opmerkingen:
Een reactie posten