Gisteravond toch maar besloten om niet te gaan wandelen op zondag, dit omdat het logistiek dan heel gek gaat vallen, met als gevolg dat ik langer met de reis bezig ben dan met het lopen. dus ik besloot om slim te zijn, deze wandeling maar te verschuiven naar een zaterdag zodat ik dan de zondag naar de cross kon.
Al heel vroeg kreeg ik het bericht dat vriend Marco de les ging geven wegens ziekte van onze vaste trainster Elsbeth.
Dus toen ik aankwam waren er nog niet zo heel veel mensen die gingen trainen maar ach dat maakt het niet minder gezellig.
We begonnen met een speelse warming up, er werden halve Boso ballen neergelegd en daar moesten we op gaan staan, en daarna werden er ballen naar elkaar gegooid, die je moest vangen, als je verkeerd had gegooid dan moest je 3 squats maken en ook als je hem niet had gevangen. erg grappig en leuk, en zoals altijd ontaard dit natuurlijk in dat we met twee ballen moeten gooien en dus het gevolg is dat we natuurlijk ineens beide ballen naar 1 persoon gooien op die wiebelige boso bal.. vreselijk maar lol hebben we wel
Daarna kwam spel 2, er werden ronde schijfjes neergelegd, en twee mensen moesten in het midden gaan staan met een tubeslang,. ze moesten er voor zorgen dat de schijven niet werden gejat door de anderen door ze te meppen. als je geraakt werd moest je 3 burpees doen. heerlijk wat een leuk en speels spel. het is humor dit
Daarna kwam de eerste amrap ( as manny rounds as posible)
12 minuten lang
10 squat
8 push up
6 swing
als je binnen het minuut klaar was, dan mocht je rust houden tot de nieuwe minuut begon
Daarna kregen we een duo wod
50-40-30-20-10
50 overhead swing, lunges, push up, sit up
daarna dit 40x en zo door, maar dit met twee tallen, dus dat was een voordeel je hoeft maar de helft dus 25, 20,15, 10, 5
erg leuk maar uiteindelijk was je dus kapot omdat de rust tijd steeds korter werd
daarna in 2 tallen
de eerste werkte het hele rijtje af daarna mocht de ander, je deed maar 1 oefening samen
de oefeningen waren
10 x kb box jumps
10 x wall ball
10x snatch met twee gewichten tegelijk
samen met je maatje 20 sit ups
daarna weer in je eentje
10 squat
10 smash ball
10 shoulderpress twee armen tegelijk
daarna ging je maatje je hoefde samen maar 15 minuten te werken maar na de eerst ronde was ik al buiten adem door de snatch met twee gewichten
als uitsmijter kregen we de laatste amrap 10 minuten
10 x floor press
8 kb swing singel arm
6 smash ball
dit was ook slopend omdat je eigenlijk geen pauze kreeg
Nadat we alles hadden volbracht besefte ik me ook meteen dat dit een intensieve les was maar vol afwisseling heerlijk
Daarna nog even met sportmaatje Rene een kopje thee gedronken boven, en wat bij gepraat, de rest had andere verplichtingen met hun gezin denk ik..
Maar moe maar voldaan ging ik naar huis en zo hoort een training te zijn volgens mij
Geen opmerkingen:
Een reactie posten