dinsdag 25 oktober 2022

dat was de zondagsport

 

Vanochtend kregen we het bericht dat Elsbeth niet kon komen wegens een dicht oog, dus Marco ging de les overnemen. Dat is ook geen probleem, de lessen van Marco zijn heel afwisselend en vliegen dan ook voorbij.

.Dus we waren met een redelijk clubje aan het werk, Mijn maatje Niels kwam ook , maar die was wat later, die had de avond ervoor wat langer naar het donker staan te staren... maar hij was er, en fit zoals het hoort.

Ook Do kwam wat later, maar dat was ook terecht.

Zoals gebruikelijk was de warming up erg leuk weer, waarin we  het spel verdedig je fort deden prachtig.. 

wat kan je dan fanatiek worden.

het was weer een heerlijke les dit keer.

 

warming up

een spel met buizen van tempex met kussentjes 

prachtig fanatiek spel, je staat met 2 personen in de kring de kussentjes te bewaken, het is een soort kasteel en de andere moeten dan proberen een kussentje te pakken zonder dat ze geslagen worden. word je gemept dan moet je op het podium 1 box jump maken.

Daarna begon de les

 emom

10 sit ups

8 curnches

6 pinguis

dit 10 rondes

 

duo wod

kb swing met 2 kb's

farmer walk met 2 kb's

row met 2 kb's

push press met 2 kb's

na elke oefening deed je de farmer walk

de ander zat dan in de wall sit

 

circuit

 2 rondes

1) lunges op een step naar achteren

2) halve molen draai links

3) halve molen draai rechts

4 ) de Hallo, kb om je hoofd heen

5) row met 2 kb

6) high pull

 7)sprintjes

8) box jump

 

emom

4 rondes van  4 oefeningen

 20 sit ups

max aantal keer snatch links

20 air squats

max aantal keer snatch rechts

rust

 tabta 1

20 seconden werken

10 seconden rust

oefening 1 kb swing

oefening 2  push up

 

tabata 2

 oefening 1 row 2 kb's

oefening 2 plank


en dan eindelijk de cooling down. heerlijk

en natuurlijk na afloop toch nog even aan de thee met elkaar


 


Geen opmerkingen:

Een reactie posten