Vanochtend kregen we het bericht dat Elsbeth niet kon komen wegens een dicht oog, dus Marco ging de les overnemen. Dat is ook geen probleem, de lessen van Marco zijn heel afwisselend en vliegen dan ook voorbij.
.Dus we waren met een redelijk clubje aan het werk, Mijn maatje Niels kwam ook , maar die was wat later, die had de avond ervoor wat langer naar het donker staan te staren... maar hij was er, en fit zoals het hoort.
Ook Do kwam wat later, maar dat was ook terecht.
Zoals gebruikelijk was de warming up erg leuk weer, waarin we het spel verdedig je fort deden prachtig..
wat kan je dan fanatiek worden.
het was weer een heerlijke les dit keer.
warming up
een spel met buizen van tempex met kussentjes
prachtig fanatiek spel, je staat met 2 personen in de kring de kussentjes te bewaken, het is een soort kasteel en de andere moeten dan proberen een kussentje te pakken zonder dat ze geslagen worden. word je gemept dan moet je op het podium 1 box jump maken.
Daarna begon de les
emom
10 sit ups
8 curnches
6 pinguis
dit 10 rondes
duo wod
kb swing met 2 kb's
farmer walk met 2 kb's
row met 2 kb's
push press met 2 kb's
na elke oefening deed je de farmer walk
de ander zat dan in de wall sit
circuit
2 rondes
1) lunges op een step naar achteren
2) halve molen draai links
3) halve molen draai rechts
4 ) de Hallo, kb om je hoofd heen
5) row met 2 kb
6) high pull
7)sprintjes
8) box jump
emom
4 rondes van 4 oefeningen
20 sit ups
max aantal keer snatch links
20 air squats
max aantal keer snatch rechts
rust
tabta 1
20 seconden werken
10 seconden rust
oefening 1 kb swing
oefening 2 push up
tabata 2
oefening 1 row 2 kb's
oefening 2 plank
en dan eindelijk de cooling down. heerlijk
en natuurlijk na afloop toch nog even aan de thee met elkaar
Geen opmerkingen:
Een reactie posten