Het is donderdagavond, de avond van de kb training + zeg ik altijd, want we werken dan ook met stangen, met ballen en ik weet niet wat nog meer, soms zeg ik gekscherend we gaan weer circus doen...
Het was dit keer een grote groep en wederom erg leuk en gezellig met elkaar, kreeg van Paulien een zwarte afwasborstel prachtig accent in mijn huis in de keuken bij het zwarte vaatdoekje en bij de zwarte spons.. dus ideaal...
dit keer hadden we alleen maar de kettle bells nodig.
De warming up was wat we altijd doen
knie hef
hakken billen
squat
armen naar voren draaien
armen naar achteren
push up
burpees.
daarna gingen we 30 seconden werken en dan steeds 15 seconden rust en dat 3 rondes soms 4
kb swing
shoulder press
squat
buikspieren tussen door
crunches
linker arm omhoog, rechterbeen omhoog en dan aantikken met je lichaam omhoog je ligt op je rug
en dan omkeren dit ook weer 2 x met links en dan 2x met rechts
clean en press, eerst links dan rechts en dat dan per arm 2x 30 secondes
daarna gingen we een squat maken en daarna meteen een lung links rechts en dan weer een squat met kb
overhead swing
Daarna gingen we voor gaas
we deden legraisers met het nummer Sally, en als we met een voet aan de grond kwamen dan was het per voet 10 burpees
hierna kwam de afsluitende oefening namelijk
15 secondes mountclaimbers
15 secondes rust
15 secondes push up
15 secondes rust
en dat 5 rondes
uiteindelijk komt dat het leukste van de avond het stretchen
lang maken
maak van je lichaam een bolletje en rol over je rug
op je rug liggen en rechter been naar achteren en achterover leunen
dan ook met links
dan een oefening die we de volgende noemen maar waar we de naam niet van weten
dan nog staan armen voorlangs strechten
en dan natuurlijk de Thee, dit keer met Niels
Geen opmerkingen:
Een reactie posten