het ging..

 

Donderdagavond, Kettlebell avond, helaas zeiden een aantal vrienden af, des te leuker was het dat Richard er ineens was, wij doen altijd als er een duo wod is het samen, dat is ontstaan al jaren geleden en het is alleen maar leuk

Dus nadat ik van mijn verbazing bij was gekomen gingen we beginnen, we moesten een stang pakken, en natuurlijk kettle bells. ik ging voor 20, 16 en 12.. soms zou ik ook een 8 moeten pakken voor de lunges met kettle bell want dan ben ik niet zo goed in evenwicht.

De les was in vergelijking met maandag niet zo heel zwaar, maar deed wel een aanslag op je lijf dat zeker.

Het voordeel van trainen op de donderdag is dat het eigenlijk een beginners les is, waardoor je soms wat meer tijd krijgt om bepaalde oefeningen wat meer technisch te specialiseren.

De Warming up is de up die we altijd doen wat eigenlijk stiekem wel lekker is.. omdat je gewoon weet wat je moet doen.

knie hef

hakken billen

squat

armen naar voren draaien

armen naar achteren

push up

lunges

daarna begon de training

het waren 4 rondes van 30 secondes met daarbij 15 seconden rust

De eerste was de truster.. vreselijk die vind ik achterlijk.

daarna deden we de clean, die heb ik maar meteen met de 20 gedaan in overleg met Richard

daarna gingen we buik spieren doen

30 seconden plank, 20 seconden voorlig steun, en dat 2 rondes maar je mocht bij de wisseling niet met je knie of been de grond raken. dan moest de hele groep 20 burpees doen aan het einde. en wie krijgt het voor elkaar om met 2 knieën op de grond te gaan zitten, juist mijn sportmaatje die als totale verrassing er ook bij was 

Daarna gingen we aan de slag met kb swing, zelfde principe..  4 rondes 30 seconden werken en 15 secondes rust

de oefening die erna kwam was lunges. zelfde principe maar dan eerst met rechterbeen en daarna met linker been dat twee rondes maar je moest ook meteen als je in de lungs stond een shoulderpress doen met de arm waarvan je been dus naar voren was.. en dan vooral buikspieren aanspannen

Daarna gingen we over op diamand sit up. en dat moest heel traag, zodat je de buikspieren heel erg gaat voelen.

Er kwam nog een blok aan met de voorligsteun en plank..  met wederom dezelfde opmerking over de burpees

Als toetje 1 kregen we nog de oefeningen voor je triceps en biceps met stang..  waarbij je dus 10 rondes deze spieren traint.. en die zijn heftig.

Als toetje 2, juist de 20 burpees dank zijn vriend Richard.

Kortom het was weer een erg leuke les. helaas was er  niemand voor de thee dus dat hield al snel op.