Elke maandag en donderdag stink ik er weer in, ik verheug me enorm op de kb, leuk met de sportmaatjes samen sporten en genieten en dan.. begint Frank, goedlachs altijd maar weet nooit of dat nou een lief lachje is of een sadistisch lachje omdat wat hij heeft bedacht ons blij gaat maken.. vaak is het het laatste niet het geval.. het komt zo vaak voor dat je voor apegapen op de grond ligt na een les van Frank en alleen maar denkt. mag het wat minder.. maar het is goed, het vreet je conditie op en ja het is zwaar maar het voordeel is wel dat je steeds meer conditie opbouwt en je dus steeds meer kan en ook zwaarder kan trainen. Afgelopen maandag was het inderdaad de hel.. ik dacht dit komt nooit meer goed maar gelukkig toch wel..
warming up
knie hef
hakken billen
squats
armen naar voren
armen naar achteren
push up
lunges links en rechts
wodjes
alle rondes 3x 2 oefeningen, 15 seconden rust
ronde 1
kb swing americano
kb swing russian
ronde 2
squat
lunges
ronde 3
buikspieren
dymand situp
crunch
dit 1 minuut en dan 15 seconden rus
maar 2 rondes
ronde 4
30 secondes push up
15 secondes rust
30 secondes voorlig steun
dit weer 3 rondes
daarna
ook weer 3 rondes van 1 minuut werken, 15 seconden rust
snatch eerst links
daarna rechts
strechen
als je dit zo leest denk je dat valt toch wel mee. maar nee dus... ik had kb van 20 16 en de 12 had ik wel maar die heb ik eigenlijk niet echt gebruikt..
Geen opmerkingen:
Een reactie posten