Het lot besliste het al, ik was om 6.15 wakker, nadat ik mijn duolingo oefening had gedaan wist ik het al, dit gaat hem niet meer worden met uitslapen, dus laat ik slim zijn en dan maar gewoon lekker vroeg mijn bed uit en dan vriend MArco gelukkig maken en naar de cross te komen. Dus Marco geappt en ook vriend Niels, maar ja Niels heeft de gewoonte dat alles van Ajax belangrijker is dan wat ook. dus die ging naar een wedstrijd, dus die kwam niet.
Ik was wat laat, maar het voordeel was wel dat MArco dus net kwam aanrijden, dus ik kon hem meteen het boekje voor zijn zoons, en voor zijn pete kind geven, en daarbij meteen een ganzenbord om ooit als les te kunnen geven... leek me wel leuk,
Samen naar binnen en daar bleek dat we maar met 6 personen waren en dat maakt nooit iets uit, dat is prima.
Dit keer was de les wederom opgebouwd uit verschillende wodjes..
we begonnen met de warming up
3x15
front raise
side raise
bent over fly
warming up 2
3x15
sit up
squat
push up
EMOM 1
( every minit on the minit)
10 minuten
legraises om en om
lunges achteruit stappen
EMOM 2
12 minuten
plank( laag)
deadlift
EMOM 3
9 minuten
lying triceps extensions
side plank links
side plank rechts
EMOM 4
12 minuten
sumo deadlift high pull
kb swing russian
bench press
als afsluiting kregen we een AMRAP
( as many rounds as posible)
20 minuten
10 pushpress links en rechts
10 kb swing american
10 box jumps
mocht er tijd over zijn dan konden we nog Tabata's doen.
De les vloog om, ik was wederom doorweekt en kapot van het sporten.. de conditie die volgens mij best wel goed is, lijkt dan ineens niet meer zo goed te zijn.. heel bizar.. maar goed we zullen zien. we blijven dapper doorgaan met sporten op de zondag..
Geen opmerkingen:
Een reactie posten