Eindelijk na een lange tijd terug naar de cross xxl, heel erg leuk om te gaan, Marco helemaal blij omdat ik er ook was en de trainingen was bijzonder, ik vrees dat ik morgen heel veel spierpijn in mijn billen heb.. we hebben eerst heel veel oefeningen gedaan met elastieken banden. heel heftig. daarna nog wat een wodje en uiteindelijk een tabata..
warming up
10 minuten strechen/ mobiliseren
daarna oefening 1
glute marches
situ ups
squats
3x 10
oefening 2
4 rondes
monster walk met die banden
in de poep houding en dan voor en achteruit lopen over een lange afstand in kleine pasjes
lateral walk ook met die banden
zijwaarts lopen zowel links als rechts
oefening 3
Tabata 4x
ronden 1
side raise links en rechts
back raises
front raise
side up
uit uit, in in.
oefeingen 4
wod 1
banded glute bridge
banded goblet squat
banded dips
push ups
3x 15
wod 2 10 minuten amrap
1 ronde run
5 kb swing rusian
5 stick press
5 box step ups links en rechts
de laatste oefening een tabata bestond uit
jump squats
dode hond
jump lunges
commandos
burpees
schouderklopjes in plank
ze waren goed te doen die laatste
en toch ook een leuke afsluiting
Geen opmerkingen:
Een reactie posten