zaterdag 3 december 2022

Marco en Sem als trainers

 


 Vandaag mocht Marco weer de les verzorgen met als ondersteuning Sem, zijn zoontje die natuurlijk ook dingen mee deed, hij had er duidelijk lol in…

Zoals gebruikelijk was het erg leuk met elkaar en hadden we lol.

warming up

boter kaas en eieren.

in twee groepen moest je zorgen dat je als eerste een rijtje vol had

natuurlijk speelden wij heel eerlijk met elkaar als groep, daarom verloren we ook steeds, maar geen punt mochten we wat extra opwarm oefeningen doen.

Daarna gingen we in v-sit zitten en moesten we een bal doorgeven, een wall ball, en als je hem los liet moest je in de wall sit gaat zitten tot er maar 3 over waren dan was je er klaar mee, dit hebben we diverse keren gespeeld en ook met steeds meer ballen, wederom met grote hilariteit

 

daarna begon het echte werk

 5 rondes

10 kb swing dubbel

10 push press  2 armen tegelijk

10 squat

10 v sit

 een duo wod ( ik ging gezellig met Rene)

waarin de ene in de wall zit zat

de ander ging dan 10 x op en neer door de zaal

 20 kb swing

20 squats

deze duurde 20 minuten en was een crime

daarna gingen we 20 minuten een minuut werken dus 20 rondes individueel

4 row met twee kb

4 push press links en rechts te gelijk

4 lunges links en rechts 2

4 trusters

ronde twee was dan 16 sit ups

en dan zo door 3 weer de row, de push press, de lunges en de trusters

hiervoor hebben we nog iets gedaan maar dat heb ik duidelijk geblokt, dat was kennelijk iets wat ik heel snel wilde vergeten

De afsluiting was een tabata

de een deed een buikspier oefening de ander  deed de wall ball

de oefeningen waren 

plank

zijplank links

zijplank rechts

mountainclimbers

 


Geen opmerkingen:

Een reactie posten