Vandaag mocht Marco weer de les verzorgen met als ondersteuning Sem, zijn zoontje die natuurlijk ook dingen mee deed, hij had er duidelijk lol in…
Zoals gebruikelijk was het erg leuk met elkaar en hadden we lol.
warming up
boter kaas en eieren.
in twee groepen moest je zorgen dat je als eerste een rijtje vol had
natuurlijk speelden wij heel eerlijk met elkaar als groep, daarom verloren we ook steeds, maar geen punt mochten we wat extra opwarm oefeningen doen.
Daarna gingen we in v-sit zitten en moesten we een bal doorgeven, een wall ball, en als je hem los liet moest je in de wall sit gaat zitten tot er maar 3 over waren dan was je er klaar mee, dit hebben we diverse keren gespeeld en ook met steeds meer ballen, wederom met grote hilariteit
daarna begon het echte werk
5 rondes
10 kb swing dubbel
10 push press 2 armen tegelijk
10 squat
10 v sit
een duo wod ( ik ging gezellig met Rene)
waarin de ene in de wall zit zat
de ander ging dan 10 x op en neer door de zaal
20 kb swing
20 squats
deze duurde 20 minuten en was een crime
daarna gingen we 20 minuten een minuut werken dus 20 rondes individueel
4 row met twee kb
4 push press links en rechts te gelijk
4 lunges links en rechts 2
4 trusters
ronde twee was dan 16 sit ups
en dan zo door 3 weer de row, de push press, de lunges en de trusters
hiervoor hebben we nog iets gedaan maar dat heb ik duidelijk geblokt, dat was kennelijk iets wat ik heel snel wilde vergeten
De afsluiting was een tabata
de een deed een buikspier oefening de ander deed de wall ball
de oefeningen waren
plank
zijplank links
zijplank rechts
mountainclimbers
Geen opmerkingen:
Een reactie posten