Soms vraag ik me af waarom ik vriend Marco zo waardeer, hij is een oud leerling van mij geweest en kennelijk heb ik hem toch iets bijgebracht, hij is in het onderwijs beland.. dat zie ik al als een goed teken, zijn creatieve manier van lessen bedenken, zijn humor..dat heeft hij van mij al overgenomen..maar hij had dat stukje venijn, dat ik soms ook wel gebruik, niet hoeven over nemen.... zijn lessen zijn altijd zo dat je van het ene uiterste in de andere beland en dat je alleen maar verbaasd bent hoe hij het heeft kunnen bedenken..vooral dat..
Afgelopen donderdag, we waren met een redelijk clubje, veel mensen zijn op vakantie dus die missen deze unieke lessen, ik helaas ook, ik zit in Berlijn, juist op de dagen dat MArco les geeft, jammer.
we begonnen met een eenvoudige warming- up.. dat klinkt heel mooi maar geloof me dat was niet een warming up dit was gewoon meteen volop aan de bak.. we liepen allemaal al meteen te gutsen van het zweet en vroegen om een cooling down. maar nee dat mocht niet..
Na de warming up, zie hieronder voor de beschrijving, kwam de challenge dat betekende dat je een ander moest uitdagen, dat je dus en als diegene zei, ik ga daar over heen, dan ging die gene dat doen, jij moest dan in iets statisch zoals plank, wall sit, of statische squat of lung gaan staan totdat die ander klaar was. gewoon staan mocht niet. Als degene dit haalde dan ,moest de uitdager 15 burpees doen. lukte het die ander niet dan moest die ook nog 15 burpees...
Ik merkte in het begin was ik best aardig voor een ieder maar dan ga je bedenken waar iemand niet goed in is en dan ga je toch daar de uitdaging in gooien. met als gevolg dat jij minder burpees moet doen terwijl de ander dus zich in het zweet werkt , geweldig.. ik was niet zo aardig dat geef ik toe toen ik de opdracht gaf een rondje rennen in 1 minuut om het gebouw later zei ik anderhalve minuut.. dat mocht ook, dat kon ik zelf ook niet maar ja gelukkig koos diegene ervoor om toch maar te gaan rennen. geweldig ik heb er van genoten.
Deze challenge ging te snel voorbij mede omdat je dan steeds creatiever gaat worden.
Daarna kwamen de benen tot in de eeuwigheid weer aan de beurt.. vreselijk, de box jumps killing net als de jump squat, zo een hekel aan maar goed dat hoort erbij
voor het vervolg van de les lees hieronder. ik heb weer genoten en verheug me nu al op de volgende keer.. en baal nu al dat ik deze lessen ga missen tijdens mijn vakantie.
warming up
10 push up
10 jump squat
10 situps
daarna na 1
en dan op het laatst nog een keer een rondje van 10
de uitdaging
iemand uitdagen en als diegene het haalt moet jij 15 burpees doen
haalt die gene het niet dan jij nog 15 burpees
jij moest dan iets statisch doen als wall zit, plank etc
voor de fun geloof ik...
15 box jumps
12 jump squats
9 deadlift
6 jump squat
3 deadlift
dan amrap ( 4 rondes met de volgende oefeningen)
55 secondes
box jumps
met je heupen omhoog
jump squats
sit ups
cooling down
sally met squat
Geen opmerkingen:
Een reactie posten