afgelopen maandag was het voor het eerst sinds 2 weken dat ik weer bij de kettle bell was, dat is altijd een cultuurshock voor mijn lijf. want die is totaal van de kaart als we er voor het eerst na een tijdje weer zijn.Ondanks dat ik heel veel heb gelopen in Berlijn is je conditie voor de kb behoorlijk van slag.
Frank was er ook weer en die weet de lessen zo op te bouwen dat je geen enkele week denkt, goh het gaat goed.. ik kan het het, is een makkie. de tempo, de afwisselingen in de oefeningen zorgen er allemaal voor dat je denkt het gaat wel maar dan toch niet. Elke les kom ik als een druipende zeef zonder gaatjes uit de zaal en compleet buiten adem.
Voordat we begonnen met de lessen, had ik voor vrienden Paulien en Nico wat reepjes meegenomen uit Berlijn, 3 zwarte schuursponsjes en ook reepjes. die helaas gesmolten waren, tevens een stripboek uit de kringloop winkel over de vierdaagse in Nijmegen.
Voor vriend Niels touwtje springtouwen zonder touw. hij kan namelijk niet touwtje springen met een touw en nu dus wel, dus toen hij het demonstreerde moesten we vreselijk lachen want hij draaide de ballen de andere kant op...
Daarna begon de les:
We begonnen met de warming up
knie hef
hakken billen
squaten
push up
armen naar voren
armen naar achteren
burpees..
daarna mochten we in tweetallen en ik ging dus met Niels
het was 20 seconden werken en dan ging de ander 20 seconden, dit steeds 4 minuten, ongeveer per persoon 6x de oefening.
de eerste opdracht was
kb swing russian
squat
clean en press eerst rechts daarna links ( dus in totaal 8 minuten)
push up
mountain climbers
daarna kregen we een ronde waarin we verschillende oefeningen moesten doen maar dan ieder voor zich 20 seconden werken.. maar dan we steeds meteen door, kb moest je vasthouden
kb swing americano dus boven je hoofd
squat
singel arm swing rechts
singel arm swing links
lunges rechts
lunges links
squat jumps
en daarna het toetje van de avond
rekken en strekken en thee.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten