5 mei de dag van de bevrijding.. helemaal geweldig.. zin in... en na een week veel lopen, berg op en berg af, dalen en stijgen. trappen die enorm lijken beklimmen en afdalen en soms denken dat er gaan einde aan komt omdat elke hoek die je omslaat. juist staat weer een trap. maar wat is dat lekker. je werkt hard, elke dag echt steeds boven de 1000 cal gehaald en altijd meer dan 12000 stappen, behalve de laatste dag.. Gelukkig houd Ankie ook van lopen en dat maakt het leuk en lekker, doorstappen en lopen. niet zeuren maar doen..
Maar wat merk je dan hoe ondankbaar het sporten is.. je doet jaren enorm je best, je traint best heftig met gewichten en je lichaamsgewicht en dan.. juist je bent 1 week niet geweest en je hebt het gevoel dat je niets hebt gedaan,. als of je weer voor het eerst aan de slag gaat met het gedoe.. vreselijk.. kan wel janken op zon moment, en baal dan enorm.. dat je dus gewoon ineens, ondank het vele wandelen, je conditie naar een nul punt daalt.
Maar daar is de cross voor. Dit gaf Niels les, Marco zat te genieten van een wel verdiende vakantie.
De warming up bestond uit:
groepjes van 5, er lagen 5 kussens, en in een soort van estafette vorm moesten we dan rennen om de kussens te halen.. de een rent en de anderen staan in de hoge plank... natuurlijk won mijn groep de eerste ronde. dus we mochten een oefening bedenken die de andere groep 5x moest doen, dus we waren lief we gaven ze squats..
Daarna moesten we in de squat holt en die ronde verloren we helaas, ik greep mis op het kussen.. dus wij kregen 5 lunges per been.
De laatste ronde was in hoge plank en als je deze verloor dan moest je dus 10 x een oefening doen en deze wonnen we ook fluitend.. dus de anderen mochten van ons 10 x een push up doen.
Daarna kwam de eerste wod, een As manny rounds as possible
20 mountenclaimbers per been
15 squats
10 push ups
5 wall balles
2 burpees
en dan zoveel mogelijk rondes
Daarna Wod 2
buikspieren, een minuut werken en dan 20 seconden rust
sit up
pinguin
leg raisers
russian twist
crunches
cycle crunsches
plank
schuine plank links
schuine plank rechts
het was moordend maar als ik nu geen six pack ga krijgen dan weet ik het ook niet meer
Als afsluiting in twee tallen, de duizend halen
5 rondes. met diverse oefeningen in 2 tallen.
Ik ging met Ruud
de oefeningen waren
burpees
squats
sit up
push up
lunges per been is 1
kettelbell press
dead lift
wall balls
snatch 1 per am
mountainclaimbers
( de een werkt de ander heeft rust, nou dat hebben Ruud en ik niet gedaan, we hebben gewoon samen de oefeningen gedaan..)
Na elke ronde moest je 2x heen en weer rennen.. dus dat was lekker
We waren ver. en eigenlijk was het wel bijzonder dat het zo lekker ging. mede omdat we daardoor dus lekker op schoten.
Aan het einde de cooling down
en nog een lekkere bak thee en napraten.
Kortom Junior kan ons ook behoorlijk afbeulen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten