Donderdag avond was Frank op vakantie, dus gaf Marco de les, zoals heel vaak is het een heftige les, hij begon ooit met leuke spelletjes etc maar nu is het echt afzien en beult hij ons af..
Up sound of silance 90 silance jump squat
Dan amrap
10 rows
8 push op
6 swing
4 clan
2 push pres rondje rennen
Tabata 50 minuten werken
2 oefeningen 3 rondes
Ronde 1
Single arm left swing
Sit up
2
Lunges
Snatch meteen omhoog
3
de derde ben ik dus heel braaf vergeten
als toetje kregen we de Sally maxi versie
met de squat..
dat was oprecht de hel
daarna gingen we rekken en strekken en aan de thee
Geen opmerkingen:
Een reactie posten