Helaas was de klok stuk dus konden we niet zien hoe laat het was tijdens de training maar gelukkig had ik mijn horloge om..
Dit keer waren Richard, Marc0, Marjolijn die bij me lagen. en natuurlijk dagen we elkaar behoorlijk uit altijd. proberen om net iets meer te pakken.
De warming up bestond uit de gebruikelijk up
knie heff
hakken billen
squat
armen naar voren
armen naar achteren
8 push ups
en dit keer lunges links en rechts
daarna begon de eerst opdracht..
we begonnen met
swing 30 seconden en dat 5 rondes met 15 seconden rust
daarna
de snatch links en rechts per ronde afgewisseld, wederom 30 seconden per arm en dan 15 seconden rust
ook dat lukt me gelukkig
stukje buikspieren
eerst de leg raisers 3 rondes van 30 seconden
de hipbridge ook 3 rondes 30 seconden
wederom aan de bak met de kb
shoulder press
die heb ik maar met 16 gedaan je kan je ook te veel uitdagen tenslotte.
deze ook 5 rondes van elk 30 seconden en 15 seconden rust
one leg daadlift eerst links daarna rechts en wederom 6 rondes per been 30 seconden en 15 seconden rust
daarna weer de buik
eerst gingen we high reach sit up doen
daarna kwam de serie planken., en daar heb ik zon hekel aan
eerst de gewone plank 90 seconden
daarna 60 seconden
en dan 30 seconden
met tussen door steeds minder rust eerst 15 seconden, daarna 10 en uiteindelijk 5 seconden wat geen klap voorstelt
Om het feest compleet te maken ook nog push ups de schouders waren al behoorlijk verzuurd inmiddels. dit moesten we wederom 3 rondes doen
daarna meteen over in de mountain climbers
kortom het was een hel
zeker de laatste oefening waar bij je met een gewicht in je handen, armen gespreid moest gaan staan en dan dat 30 seconden vast houden dit 3 rondes.
gelukkig was het daarna de cooling down en dan de thee maar wat was het afzien en zeker als je voor het eerst er bent als beginner dan is het denk ik eenmalig dat je komt
Geen opmerkingen:
Een reactie posten