Tja het is zondagochtend... 7.45 als ik wat geluid hoor ergens en me besef dat ik naar de cross moet/ mag en dat ik dat wel moet doen omdat ik anders wat in de knoei kom.. omdat ik een week weg ben.
Het ging niet van harte maar gelukkig zag ik terwijl we stonden te wachten dat vriend Niels er ook aan kwam. dus dan is het helemaal goed dat ik er was. want dat is alleen maar gezellig samen..
Marco gaf zoals altijd wederom een mooie afwisselende les waarin we veel hebben gedaan en vooral ook behoorlijk uitgeput en afgepeigerd vandaan kwamen.
Maar goed daar doen we het ook voor..
We begonnen met wederom een prachtig en vooral humorvolle spel...
Er lagen zachte kussentjes in een cirkel die wij als omstanders moesten roven, in de kring stonden twee mensen met een soort van schuimplastic buizen om ons te meppen, als we iets pakte, dus als we gepakt waren moesten we 3 squats doen.. en daarna volop aan de bak. het is hilarisch hoe fanatiek we worden.. maar ook hoe leuk het is om dit samen te doen. Het kind in ons komt weer naar boven.
Begreep alleen waarom we als het spel ten einde was, en er nog 3 lagen we als groep 5 squats moesten doen en de meppers alleen maar heel suf de kussentjes op moesten halen.. volgens mij hadden we toch gewonnen we hadden er meer, maar er komt vast de opmerking dat alles weg moest.. ..hummm andere beleving van winnen
Daarna gingen we echt aan het werk den armrap
( zoveel mogelijk rondes als mogelijk, vertaling)
10 minuten
5 deadlifts
5 kb swing
5 push ups
en na iedere ronde kwam er 1 bij.. dus dan alles 6 etc.. killing
Daarna gingen we een circuit doen met elkaar.
had ik ook erg veel zin in
de oefeningen waren:
box jump
battle row
wall ball
smash ball
v sit
rotatie van de core
sprintje
jumpsquats
sit ups
lunges
wall sit
triseps trainen
burpees
elke oefening in eerste instantie 45 sec daarna nog een ronde met 30 secondes
Daarna gingen we voor de bijl..zeker ik met mijn 21 km in de benen van de wandeling van gisteren.
amrap
15 minuten
10 squats
15 jump squats
20 lunges vooruit
25 push ups
20 lunges achteruit
15 sit ups
10 box jumps op het podium
Killing deze..
Gelukkig gingen we daarna over op de buik.
de oefeningen in een tabata, dus 30 seconden werken dan 10 secondes rust
we begonnen met de sit up, daarna de pinguin en daarna de killing Frank.
dit twee rondes
de tweede ronde met andere oefeningen waren vooral
planken, daarna hoge plank, daarna mountain climbers en side plank
ook 2 rondes
als afsluiting, en vraag me niet hoe iemand dat kan verzinnen...
op het liedje 1 minuut van ik heb geen idee, steeds jumping jacks en als er in het liedje één minuut werd gezegd dan moest je een squat doen..
Daarna waren we gelukkig klaar. konden we rekken strekken en met liefde mopperen..bij de thee die we dan altijd doen wat erg geslaagd is altijd
Nog even staan praten met een oud mentor leerling die ik nog vaak spreek in daar, en zon leuke vent is dat geworden totaal niet veranderd, ja getrouwd dat wel maar nog steeds hetzelfde helemaal zichzelf. heerlijk
Geen opmerkingen:
Een reactie posten