Het werd al groots aangekondigd dat we een Halloween wod gingen doen, dus of we ons gingen verkleden, dat is dus niet gelukt, want ja hoor als ik dat op zondagochtend lees heb ik niet 1 2 3 een hele serie kleren klaar liggen…
Maar goed ik was keurig op tijd en er was verder niemand verkleed, dus dat scheelt.
De Wod was de hel maar dan op een andere manier.. wat een crime.
ik heb nog de naweeën ervan, spierpijn in mijn billen, benen en kuiten.. gruwel wat is dat niet fijn.
Dan ben ik weer zo blij met mijn flesjes reflex spray.. dat zorgt ervoor dat in de nacht de spieren met spierpijn, afwisselend koud en warm worden waardoor de spierpijn verdwijnt.
De les bestond uit
warming up
15-12-9-6-3
sir ups
squats
push ups
Headless horsman
AMRAP
30 push jerks totaal
60 box jumps
90 medball cleans
The Transylvania twist
5-4-3-2-1- clean and jerks per kant
100 x touwtje springen
Ghouls night out:
20 shoulder to overhead per kant
20 box jumps
Hocus Pocus
3 rounds
25 overhead walking lunges links
15 burpees
25 overhead walking lunges rechts
Jack Skellington
31-10-31-10
wall ball shots
toes to kettlebell
burpees
na iedere ronden
100 walking lunges totaal
max 25 minuten
En ja die 25 minuten had je dus deze ronde heb ik 41 burpees gedaan 41 wall ball shots , 41 toes to kettlebell
en ja 200 walking lungens...
kortom het was afzien..
Geen opmerkingen:
Een reactie posten