Sportmaatje Ingrid, waarmee ik tijdens de lockdown regelmatig sport had een prachtig wod gemaakt. Deze dus. Een pittige wod waar ik erg van genoten heb, al was het vreselijk afzien in mijn beleving de eerste keer.
De eerst volgende keer dat ik een wod moest doen met vriend Marco dacht ik,. kom laten we deze doen. Zelf merkte ik dat ik het al veel beter deed en kon, en dat vriend Marco gutsend van het zweet meedeed, maar het ook volbracht...
Afgelopen vrijdagavond ben ik met buurjongen Jeroen gaan sporten, mede omdat hij het ook nodig heeft om lekker actief te zijn, hij regelmatig sport bij de zuster sportschool van waar ik ook bij zit, maar vooral in de gewichten zit. Dus ik dacht maak een wod voor hem die zowel kracht als cardio in zich heeft.. Een mooie balans op alles wat dus prachtig is gemaakt door Ingrid. Dus wij er mee aan de slag op vrijdagavond in het donker. Erg leuk en we hebben genoten samen. Wat is het heerlijk om samen te sporten met elkaar ik geniet ervan..
Warming up
3 rondes
1 persoon jumping jacks
1 trap op en helling af
De frank
3 rondes
Squat 8x
Knie om en om aantikken 8 x
The scorpion 8x
12 minuten
3-6-9-12-15-18-21
Press links en rechts
Swing
Truster
12 minuten
21-18-15-12-9-6-3
Dippen
Lunge links en rechts is 1
Push up
15 minuten
Rennen
10 burpees
10 squat
Afbouwen naar 0
Buikspieren
45 seconden werken 15 sec rust
Legraisers
Cruch
Hip bridge
Sit up
Situp diamond
Superman
Staan kettle bell links daarna rechts
Plank recht
Plank links
Plank rechts
Geen opmerkingen:
Een reactie posten