Na een weekje rust en niet kunnen sporten ben ik maandag weer naar de kb gegaan, wat is het toch weer lekker om te kunnen sporten en om weer lekker bezig te zijn met mijn lijf.. ik kan daar eindeloos van genieten. .
Het was zo wie zo erg gezellig met de medesporters, en sportmaatjes.. en het was goed te doen. toch doet een weekje rust soms wonderen.
we begonnen met de warming up
kniehef, hakken billen, squat, pus up, en dan nog 8 brupees.
daarna gingen we de benenronde in. een hele les vooral gericht op benen.
We begonnen met de Sumo squat 1,45 minuut en dat 2x
daarna meteen door met de lunges
1 been eerst vooruit daarna achteruit 1 minuut
beide benen natuurlijk uiteingelijk
ook dit deden we 2 keer.
de kb swing was even een soort van ontsnapping aan de benen ronde maar dat was van korte duur
we kregen ineens weer de lunges statisch
dus 1 been naar voren en dan die niet meer bewegen.. vreselijk wat is dat afzien
en dan ook nog dat andere been.. afschuwelijk.
We kregen daarna ook nog dat we one leg deadlift gingen doen
dus 1 been op de hak staan en deze gestrekt houden.. een k oefening.. maar wel goed voor je hamstring zeggen ze
Gelukkig kwam daarna de buikspieroefeningen
hipebridge met 1 been in de lucht 2x
met kb in de hand en dan sit up
diamond sit up
sit uo
crunches
v sit
Daarna nog een stukje benen weer
sumo squat gewone squat afwisselend met eerst 21x dan 18x en dan 15 x als laatste
daarna in twee tallen
de ene werkt de ander kijkt toe met de akeligste oefening die ik ken
1 been op het podium en dan steeds een soort van lunge doen 8 x per been en dat 2x
zo blij dat deze les afgelopen was
Geen opmerkingen:
Een reactie posten