DUO WOD

 

Vandaag hadden we de DUO Wod,  natuurlijk gaan Marco en ik samen, we waren dan ook maar met 4 personen, dus het werd wat van de mannen tegen de vrouwen, maar ja die zijn zo snel. zo fanatiek, dat wij al bij voorbaat wisten dit gevecht gaan we niet eens aan.. wat een onzin.. we doen gewoon waar wij goed in zijn, en dat is gewoon in alle rust kwaliteit voor kwantiteit. en als we er wat langer over doen, en wat minder pauze hebben is juist goed, dan kunnen we het langer aan.. en verbranden we veel meer.. dus dat was onze reden om gewoon onze eigen tempo te kiezen.

Halverwege kwam Do ook nog even binnen lopen om mee te doen en dat is meer dan gezellig, ze is fanatiek maar moet het nog wat rustig aan doen. wat tijd nemen om te sporten, dus we hebben wat gepraat en het was gewoon gezellig.

De ochtend begon met doorbloeding van de spieren.. en om knopen weg te werken in je spieren, dus op een foamrol wat heen en weer rollen over een rol wat erg lekker is.

Daarna moesten we de schouders opwarmen met 15 x 3 oefeningen

de side raise

de front raise

15 bent over flys.

daarna gingen we over op Strength floorpress find 1 rm

we gingen via 15-12-9-6-3-1-1-1-1-1-

om onze max te zoeken.

Daarna kwam de DUO Wod

 5 ronden  of max 35 min

20 squats

15 burpees

10 trusters

De één werkt eerst de oefeningen af en daarna komt de andere, zo doe je 5 rondes

daarna Kregen we Anna, wat me meteen denken aan mijn kat die niet meer is, mijn schaduwkatje

dit was een wod for time

100x dubble under touwtje springen dus

90 box jumps

80 kb swing

70 burpees

60 wall ball shots

50 plate overhead lunges

40 toes to the bar scaled

30 kb snatches

20 push up

10 sit up

en daarna terug 

Doordat de tijd wat te krap was konden we alleen maar naar beneden, wat voor ons allemaal gold, dus we hadden hard gewerkt

er stond nog een WOD

nl de Heartbreaker, dream maker

ascending ladder in

2 wall ball shots

2 synchroom burpees

4 wall ball shots

4 synchroom burpees

6 Wall ball shots

6 synchroom burpees

en zo door tot de tijd over is

gelukkig konden we deze niet doen. dat was niks geweest. dus blij dat daar geen tijd voor was.

Toch was het een heerlijk training afgelopen zondag. lekker samen met iemand werken en daar hou ik erg van altijd