Nadat ik vorige week op zaterdag had gewandeld, dus heel vroeg was op gestaan, heb ik me voorgenomen om tenminste 1 dag in de week echt uit te slapen in het weekeind, dus dat is dan de zondag of de zaterdag.. of ik dat vol blijf houden weet ik nog niet maar, maar ik probeer het wel, mede omdat ik ontdek dat het erg lekker is om te slapen.
Dus de cross xxl viel vorige week in de min en ging ik niet, de eerste les meteen gemist.. achteraf ben ik er erg blij om , omdat bleek dat men heel veel burpees hadden moeten doen, veel snachtes dat houd in dat je dus met een gewicht langs je lichaam moet en dat boven je hoofd, ik geloof 100 stuks dus dat is zo wie zo slopend.. dus ik was blij dat ik zo verstandig was om mij aan mijn afspraak met mezelf had gehouden.
Maar ja, afgelopen zaterdag had ik al getraind met mijn buurjongen, maar bedacht me ook ik wil toch ook naar de cross zondag, dit omdat ik zaterdag toch min of meer een luie dag had gehad. dus dat mocht ook wel vond ik dus, dus om zondagochtend ging mijn wekker.. waar ik totaal geen zin in had om eerlijk te zijn... maar ja voorgenomen dus dan gaan we dat ook doen, dan gaan we naar de cross hoe dan ook.
Het opstaan was een ware worsteling, was wel vroeg in bed gestapt maar het opstaan was toch erg ingewikkeld vandaag, het bed lag te lekker.... de wetenschap dat het nu weer 6 dagen gaat duren voordat ik weer kan uitslapen is toch wel heel heftig.
Het was inderdaad alleen maar lichaamsgewicht en dat kan heel zwaar zijn bleek wel.
de warming up begon liefelijk
met foamrol
alle spieren losmaken in onze benen en in onze billen
dit om de tricker points en verklevingen los te krijgen.
daarna de tweede warming up
3 rondes
5 squats
5 puhs up
5 lunges links rechts
wod 2
core:
5 rondes
10 hallow rocks
10 v- ups
10- tuck ups
10 sec hallow hold
1 minuut rusten
daarna brak de hel los
BLACK JACK
Dit deed ik samen met Marco, het was
20 push ups, 1 sit up
en daarna steeds 1 push up minder en 1 sit up erbij
kortom in begin ben je boos om de push ups daarna om de sit up.. ben geen fan van Black Jack
de laatste wod die wij deden was:
BOB
13 hand release push up
13 squats
13 sit ups
en dan afbouwen naar 1
als toetjes als we er aan toe zouden komen was:
1000 reps work out
4 rondes
25 herhalingen per oefening bij lunges natuurlijk links en rechts 25
de oefeningen
push up
squats
triceps dip
v- ups/ tuck ups
lunges
bicycle crunches
lunges links rechts en eerst 1 been dan de andere
shoulder taps dus in totaal 50
mountain climbers
glute bridges
die laatste hebben we gelukkig niet gehaald, god zij dank, wat een hel leek me die, maar ik ga hem natuurlijk wel leuk bewaren voor een wod met mijn buurjongen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten