och gruwel... ik was toch te vroeg wakker, had geen excuus om te zeggen dat ik me verslapen had. ook geen excuus dat ik eigenlijk niet kon komen sporten omdat ik de zaterdag te veel had gewandeld want dat is niet zo.. vreselijk.. maar ach als ik er dan ben dan is het altijd weer goed…
Toen ik aankwam zag ik Krista en Ruud ook net aankomen, dus ik tegen Krista ik had zo geen zin maar had geen excuus om niet te gaan was ver voor de wekker wakker, waarop zij zei, ik ook. maar ik dacht ach aan het einde is er thee en lekker kletsen dat is het leukste .. en dat ben ik met haar eens
Net op het laatst was ik binnen met als gevolg dat ik een plekje had vlak bij de deur. voordeel is dat ik dan met gemak weg kan rennen.
De warming up begon met een spel waar ik altijd bij onderuit ga. links en rechts is niet zo mijn ding,. dus we stonden in een kring met een stok, en als Marco links zei deed je een stap naar links. en pakte je die stok die mocht niet vallen, en ook omgekeerd dus ik was in het begin wel vaak de klos, heb dan ook veel burpees en squats moeten doen maar dat is ook prima.
Daarna gingen we in een kring zitten en deden we oefeningen met de stok, eerst was roeien, met je voeten van de grond, en met de stok een roei beweging maken, daarna was het zitten en de stok omhoog , benen optrekken, en weer laag , een soort buikspieroefening. daarna moest je gaan liggen en dan je stok naar boven je hoofd bewegen een soort van schoulder press maar dan liggend
Daarna in twee tallen, ik ging met René gingen we met op allebei onze rechter voet een stuk van de stok naar de overkant lopen en daarna terug me de stok op de linkervoet. kortom het was erg leuk weer.
Daarna kregen we de akelige schouder opwarm oefeningen, we begonnen met de fly, twee gewichten voor je, en dan naar buiten en weer naar binnen, dit in 3 setjes van 10, daarna de cirkel. dus gewichten onder en dan naar boven je hoofd in een mooie vloeiende beweging, toen moesten we de zgn ik ben sterkoefening doen, de gewichten laag beneden en dan zijwaarts met gestrekte armen net boven je schouders bewegen
Toen brak de ellende los een AMRP
in twee tallen
persoon 1 farmerwalk met twee kettle bells
persoon 2
20 deadlifts
20 rows, 10 link en 10 rechs
24 chespress op de bench.
ik deed dit met Rene en dat ging goed, we deden er snel over
daarna was het ieder voor zich
GOGOGOGOGOGO
100 jumping jacks
21-15-9
Swing
trusters
situps
als je alles gedaan had
100 jumping jacks
2 minuten rust
en dan weer
100 jumping jacks
21-15-9
boxjumps ( voor het eerst weer op het podium dus mijn hamstring gaat goed)P
wallballs
push up
2 minuten rust
100 jumping jacks
dan
ik heb nog een keer 100 jumping jacks gedaan
21-15-9
slamball
lunges
crunches
100 jumping jacks
aangezien ik wat achter liep
heb ik de ronde van 15 en 9 bij elkaar opgeteld en zo de finish gehaald terwijl de rest begon op te ruimen, later hoorde ik dat de laatste jumping jacks niet hoefden. maar ik heb ze dus wel gedaan
Het was heftig dit stukje zeker omdat je niet wist wat weer ging komen maar wel erg leuk met elkaar
zeker de thee achteraf..
Geen opmerkingen:
Een reactie posten