Oef ik mocht een half uurtje uitslapen omdat er ineens een step les was voor de cross xxl. en wat ben ik dan blij. .heerlijk net een half uurtje langer in bed en geen anderhalf uur maar 1 uur cross xxl wat het meteen wat lekkerder maakt. Want anderhalf uur is net iets te lang om eerlijk te zijn, wel lekker maar je zit wel heel erg hoog in je energie de hele tijd.Van mij mag dit wel elke week zo zijn maar helaas is het maar 1x in de maand.. maar dus ik prijs me nog gelukkig
Bij binnenkomst in de zaal viel meteen op dat er heel erg was gewerkt.. de geur van zweet, veel zweet van minstens 30 mensen was wel heel intens.. maar gelukkig wen je er vrij snel aan.. maar echt prettig is het niet.
We begonnen een warming up van 5 minuten.
15 swings
10 squats
5 push up
en dan rondje rennen
daarna kwam de eerste wod
buy in: 100 jumping jacks
10 snatchs links en rechts
10 kb swing catch squat
10 push press links en rechts
10 deadlifts
dat 3 rondes
buy out 100 jumping jacks
( vond het geen leuke koop... als ik de keus had gehad dan had ik hem laten liggen in de cross xxl winkel)
2 een armrap
( in 2 tallen die deed ik dus met Ruud)
persoon 1:
run, walk, jump, farmer walk
persoon 2:
12 plate snatch
12 overhead plate lunges
12 gorilla rows
12 sit ups
Daarna kregen we nog wat " leuke" oefeningen in 2 tallen
de ene ging op het podium liggen en deed dan de biceps curl
de ander zat in wall sit
om de 30 seconden wisselen
dit een aantal rondes
daarna werden de wall sit jumping jacks
de volgende oefening was, gelukkig hoefde dat maar 1 x
de turkische lunge... links en rechts
met 1 been op het podium een grote stap naar voren en dan steeds een lunge maken
links en rechts
als afsluiting kregen we dus 30 secondes burpees.
en toen was het uurtje om.. maar ik was net zo kapot als na ander half uur..
maar de thee en het napraten was wederom gezellig met elkaar
Geen opmerkingen:
Een reactie posten