Dit keer had ik oprecht geen excuus. totaal niet.. een uur langer kunnen uitslapen, de koffer al gepakt voor mijn vertrek naar Turijn... wat dat ook mag brengen en verder gewoon geen enkele reden om niet te gaan. dus ik moest van mezelf echt naar de cross xxl. omdat ik ook wist dat ik de komende week niet echt aan sporten toe kom.. al zal ik wel veel wandelen door Turijn.
Dus ruim op tijd was ik bij de sportschool, waar Marco al bezig was met van alles te bedenken en klaar te zetten... ik heb meteen maar mijn plekje gepakt en daar mijn spullen neergelegd en gedacht dat is prima.daarna nog even lekker gezeten in de ruimte voor de grote zaal. me afvragend of ik dit echt wil vandaag. maar met de wetenschap dat het ook weer erg leuk zal zijn achteraf is het een reden om het toch maar te doen
Dus nadat alles klaar stond, zoals de bozo bal... de kb's en het matje, een ook de wallballs kwamen uit de kast.. heel bijzondere ervaring een wallball die uit de kast komt. alsof een muurbloempje ineens in volle bloei komt te staan.
De warming up was in tweetallen. (ik ging met mijn maatje Rene)
de ene stond in squat holt de ander rende naar de overkant en ging daar 5 wallballs doen en dan terug rennen.. en dan wissel dit twee rondes.
Dit deden we ook met walking lunges met de wallball boven je hoofd.. en daarna nog met kikkersprongen met wall ball,
Daarna stonden we in 2 lange rijen en dan in squat holt. en dan was het hoofd, schouders, knie.. billen tenen bal en op bal moest je de bal raken degene die het eerst was deed 3 squats de verliezer deed er 5 en daarna kwam ook nog mijn gruwel. namelijk links en rechts erbij. vreselijk.. geen klap aan want ik bots tegen iedereen op. maar het is vooral de lol die we hebben
Daarna gingen we met de bozo ball aan de slag.. er op staan, squaten op de kant met de rechte kant, daarna squat holt, daarna gingen we op de bolle kant lunges links, daarna rechts, daarna stil staan dus lung holt, links en rechts.. , daarna een buik oefening... knieën op de bal en dan eerst je rechter hand naar voren en meteen je linkerbeen naar achteren, daarna een ronde omwisselen..
Daarna gingen we dus nog de hipbridge doen eerst holt daarna met beweging. dit deden we twee rondes
Dit allemaal onder muziek voor Halloween, dus veel gosht etc. ook de oude klassiekers waren uit de kast gehaald zoals madness en de specials
Daarna kwam de muzikale intermezzo namelijk het nummer Goshbusters
Het was de swing met op het woord Gosh busters een schouderpress..daarna kwam de duo wod. namelijk Hallo....
in twee tallen
persoon 1 ging heen en weer rennen, lopen, farmerwalk, of als een zombie lopen. de ander deed
eerst 25 wallballs en 25 swings. en dan wisselen daarna 20, 15, 10, 5 en dan was het klaar
Daarna kwam er weer een muzikale intermezzo. namelijk Thriller van MJ ( god zij dank niet de maxi versie)
plank holt en op triller een push up.
En als slot opdracht de .. ween.
en dat was in twee tallen..
je check in was beiden 100 mountainclimbers.. daarna gooide je een dobbelsteen, en het aantal ogen was steeds x 10 ...je moest de oefeningen synchroon doen. om de 2
minuten ging er een bel en dan moest je 2 burpees maken, Nou Rene en ik zijn aan elkaar gewaagd dus dat komt wel goed wij kunnen dat heel goed synchroon...
de oefeningen waren op volgorde
sit up
box jump
thrusters
Slamballs
clean
kb press
kb triceps extensens
Wallballs
push ups
rows
check out was 100 mountainclimbers.
en het ergste was wij gooiden constant hoog het begon met 10 sit ups daarna 60 box jumps, 40 thrusters, 40 slamballs. 40 cleans per arm, 50 kb press, 30 kb triceps extensens, 50 wall balls en bij push ups hebben we gewoon gezegd dat zijn er 10 net als bij de rows.. met twee kb's...
We waren doorweekt en er helemaal klaar mee... wat een ellende was dit. maar goed we hebben het volbracht.. Aan het einde rekken en strekken en daarna aan de thee heerlijk
Het was weer een zinvolle besteding van de zondagochtend.
er stonden de volgende oefeningen op het blad
Geen opmerkingen:
Een reactie posten