Afgelopen maandag vroeg Frank aan Lisette of ze de kb wilde geven, ze zei ja, en ik meteen leuk... nou dat leuk werd met de minuut minder tijdens de training. ik was kapot en met mij velen.
Toch was het wel lekker even wat afwisseling in wat wij altijd doen. het was genieten met elkaar, dikke lol en zeker als je samenwerkt met Marjolein dan is het dikke pret maar ook heel serieus.
warming up
in twee tallen, de ene in squat holt de ander renden naar de overkant deed daar 5 burpees en dan terug
elkaar aantikken en dan ging de ander rennen en deed 5 burpees, daarna 4.3.2.1.. nou dat was al een hele opgave
De eerste emom bestond uit 3 rondes van vier oefeningen pre ronde ( 1 minuut)
oefening 1
met bar
clean and press
front squat
shoulderpress
oefening 2
12 burpees
oefening 3
50 mountainclaimbers
10 sit ups
oefening 4
30 seconden planken
daarna kwam de volgende opdracht
bestond uit in twee tallen
1 in squat hold
je ging van 10 naar 8-6-4-2
swing 10 stuks en dan afbouwen
daarna kwam de vraag zware afsluiting of gemakkelijk
dus we kozen natuurlijk voor de gemakkelijk afsluiting
maar eerst was er weer de oefening 3 rondes per4 rondes met elk een aantal oefeningen
ronde 1
kb swing 10
deadlift 10
ronde 2
10 lunges ( 5 per been)
20 jump lunges
10 squat jumps
ronde 3
die heb ik dus heel duidelijk geblokt
ronde 4
shoulder press met kb holt
daarna weer in tweetallen afbouwen van 10 naar 2
en dat ben ik ook kwijt
daarna de cooling down en heb ik ontdekt hoe ik het beste mijn hamstring kan rekken
en gelukkig ook thee met elkaar erg gezellig zoals altijd
Geen opmerkingen:
Een reactie posten