Techniek Tastbaar

Afgelopen vrijdag hadden we techniek tastbaar, waarbij we dus bijna 20 bedrijven op onze school welkom heten die dan hun bedrijf promoten en aan de leerlingen laten zien wat er allemaal mogelijk is met techniek. Er zijn namelijk 4 gebieden waarin de techniek in is gedeeld..

Vanuit al die gebieden waren er dus mensen aanwezig die hun bedrijf lieten zien en wat er mogelijk is. Het leuke vond ik wel dat de leerlingen heel veel dingen kunnen zien en doen, ze genieten zichtbaar op een paar leerlingen na die minder blij zijn omdat het een moetje is en ze toch geen techniek willen doen.

Voor mij was mijn taak om een klas op te vangen en te begeleiden, dus ben ik met ze naar mijn lokaal gegaan die ineens bezet was door de brandweer van vriend Martin, waarmee het altijd een feestje is als ik hem zie. en we hebben altijd wel wat te praten.

Daardoor werd ik eerst verwezen naar lokaal 008 en dan ineens naar 114, allemaal prima daar niet van maar het geeft wel meteen onrust.

De leerlingen hadden bij hun coach alles al ingevuld en besproken met als gevolg dat ik dus ze gewoon naar beneden kon sturen dacht ik. maar helaas was dat niet de bedoeling want de leerlingen moesten tot 10 uur boven blijven dan begon het pas.. heel verwarrend voor mij en de leerlingen. Dus ik heb ze nog een tijdje bezig gehouden in het lokaal.

Daarna konden we het speelvlak op, en konden ze alle bedrijven die er waren bekijken, ik loop er ook graag langs om te zien hoe de leerlingen meedoen en wat ze doen. het is prachtig om te zien, hoe ze dan met de opdrachten bezig zijn en als ze iets goed hadden gedaan kregen ze iets zinvols, een pen, een tasje, een lampje, van alles. Ik kreeg een groene pen en dat is nou niet zo mijn ding dus ik dacht ik ga het ruilspel doen. dus ik heb hem eerst geruild met een houten pen. .die het niet meer deed, daarna voor een lampje, altijd handig tenslotte.

Nadat de leerlingen rond hadden gelopen, ze moesten van mij om 10.45 terug zijn in het lokaal om alles af te maken en dan als het goed was mochten ze weg.. helaas waren een aantal leerlingen niet goed bezig geweest en dus moest ik langer in het lokaal blijven omdat ik vond dat je ze niet weg kan sturen als het niet af is.

Daardoor liep de parkeerwacht  wat mis, kwam ik te laat aan op de plek van afspraak, eerst stond ik ook nog op de verkeerde plek  maar werd naar de goede plek gestuurd, gelukkig regenden en stormde het en stond ik daar toch wel  koukleumend de auto's weg te sturen omdat ze ergens anders moesten gaan parkeren.

Iets over 12 werd ik afgelost en kon ik naar de booster en mijn middagprogramma verder vervolgen.

maar het is toch wel uniek en bijzonder dat we dit kunnen doen met de leerlingen, de vierde klassers ondersteunen vaak, en dan komen er van alles binnen, leerlingen van de basisschool maar ook belangstellenden dus het is altijd een drukte van je welste.. maar erg leuk en geslaagd.

Tevens had ik een vriend van mij verteld over dat we dit deden en hij wilde naast dat hij graag de school een keer wilde zien, hij is een oud leerling , ook kijken of het iets was voor zijn bedrijf met zink bewerken, waar hij prachtige dingen maakt, dakgoten, daken etc. prachtig om te zien wat hij doet.  

Dus die kwam ook nog een langs, helaas was ik er toen niet meer, ik moest mijn booster halen en had nog een afspraak bij mijn fysio in Den Haag.

Het is bewonderingswaardig dat we met elkaar dit toch maar even regelen en dat de school dit doet voor zowel de leerlingen als leerlingen van buiten de school. Wel vind ik het jammer dat we wel Techniek tastbaar doen maar niet zorg tastbaar.. omdat ik denk dat veel leerlingen niet weten wat er allemaal mogelijk is in de zorg.

Nadat ik was afgelost was ben ik vertrokken naar mijn boosterprik.

Als je dan toch bezig bent met nog gezonder gaan leven dan ook maar.... de cross op zondagochtend

 

De wekker zegt opstaan, mijn lichaam zegt blijf liggen. mijn hart zegt kom op je wilt toch kilo's verliezen.. je bent al zo goed bezig, dus dit kan er ook nog wel bij.... en het klopt het kan er ook nog wel even bij.

Naast dat ik langzaam mijn eetpatroon weer normaal aan het maken ben, ik eet niet meer in de nacht... soms werd ik wakker en dacht ik een plakje kaas.. en daar bleef het dan niet bij het waren er altijd 3 en soms meer..

Maar dat is inmiddels afgewend. en nu een maandje vasten, maar dan wel op mijn manier.. dus tussen 6.00 of hoe laat ik ook opsta tot aan het avond eten eet ik gewoon daarna niets meer.. dat is soms 12 tot 13 uur... daarna ga ik langzaam terug naar het programma dat ik jaren heb volgehouden maar dan met kleine wijzigingen zodat ik wel mijn lichaam blijf verbazen.

Kortom geen goed voornemen voor voor 2025 maar gewoon voor de tijd van het jaar.

De warming up was in tweetallen en ik ging met Ruud

We moesten tegenover elkaar gaan staan met een gele bal, de ene hield de bal vast in squat hold de ander ging er 20 x tegenaan schoppen, dit deden we 3 rondes

daarna zelfde principe maar dan met je been er over heen 20x 2 rondes

daarna gingen we liggen de ene had de bal tussen zijn voeten, en die deed zijn benen omhoog, een legraiser en dan ging de  bal als je beneden was naar de buurman die hem dan meteen van je moest overpakken  de man 10 x dus in totaal 20 x

daarna gingen we liggen met onze rechtervoeten tegen elkaar aan en dan eerst met links elkaars voet aantikken onder en dan boven de andere been daarna wisselen

Toen was het tijd voor de hel.

bench press

oefening 1 10-8-6-4-2-4-6-8-10

per ronde een gewicht erbij, zodat je op 2x op je max zat en dan weer afbouwen, die deed je dus ook in tweetallen

daarna de duo wod

persoon 1 in de wallsit

persoon  2

10 bench press

10 jump over step

10 mountain claimbers ( l en r is 1)

10 jump in en out

daarna wissel 

elk 6 rondes

 

daarna gingen we over op nog een ramp oefening

 emom

in twee tal

ronde 1

10x deadlift en 10 squat met kb

ronde 2 

10x squat met kb , 10 pushups

ronde 3

10x push up, jump over step 10

ronde 4

jump over step 10, 10 deadlifts

en dat 12 minuten elke minuut 1 ronde ( dus 3 rondes in totaal)

daarna death by

minuut 1 

1 push up 1 squat

en zo steeds opbouwen tot aan 13

dus in totaal  13 rondes en ik heb  het gehaald

maar het was afzien en heel vermoeiend

daarna gingen we aan de thee met elkaar erg leuk

 

Cruella ( film)

 

Wat een heerlijke no nonsens film, ik heb er erg van genoten om deze film te zien, kortom het is een aanrader voor iedereen om een avond ontspannend te kijken naar een leuke onderhoudende film...

Recensie van de film :

Regie: Craig Gillespie | Scenario: Dana Fox, Tony McNamara, Aline Brosh McKenna, Kelly Marcel, Steve Zissis | Cast: Emma Stone (Estella / Cruella), Emma Thompson (de barones), Joel Fry (Jasper), Paul Walter Hauser (Horace), John McCrea (Artie), e.a. | Speelduur: 134 minuten | Jaar: 2021

Gezien de huidige recyclemanie van Disney viel het te verwachten dat vroeg of laat 101 Dalmatiërs aan de beurt zou zijn voor een speelfilmbewerking. Alleen stuit dat plan op een complicerende factor: die versie bestaat al. Midden jaren negentig maakte Disney een vrij rechtlijnige remake van de animatiefilm uit 1961, waarvan het succes kon worden afgelezen in de plotseling omhoogschietende verkoopcijfers van dalmatiërs. De film zelf was niet bepaald een cineastisch hoogtepunt, maar achteraf beschouwd een onschuldige familiefilm die weliswaar inspeelde op de goede herinneringen aan de animatiefilm, maar niet elk brokje jeugdsentiment op cynische wijze uitbuitte, zoals de recentere Disney-remakes. Troefkaart van die film was Glenn Close als de iconische schurk Cruella de Vil, die in de marketing alle aandacht kreeg en ook als enige terugkeerde voor een vervolg. Logisch dus om voor een nieuwe variant van dit verhaal dit personage nog wat centraler te stellen.

Aldus vertelt Cruella de ontstaansgeschiedenis van het titelpersonage en krijgen we te zien hoe zij opklimt van eenzaam weeskind naar de koningin van een mode-imperium. Niet per se in de vorm van een prequel (daarvoor zijn er net wat te veel tegenstrijdigheden), maar eerder als een losse hervertelling die de bekende verhaalelementen wat door elkaar husselt. Zo zijn de kleine criminelen die Cruella in eerdere versies inhuurde om de dalmatiërpuppy's te vangen ditmaal haar gelijkwaardige partners-in-crime, met wie ze een soort Dickensiaans oplichterstrio vormt. Maar hoe goed ze ook is in het criminele vak, uiteindelijk is het de Londense modewereld waarin ze een plek voor zichzelf wil uitbeitelen. Ze weet zich als ontwerpster al snel in de kijker te spelen, maar helaas blijkt haar grote voorbeeld haar grote vijand, waardoor ze haar criminele vrienden nog niet geheel vaarwel kan zeggen.

De moeilijkheid met het ombuigen van een antagonist naar een protagonist is dat dit personage op enige wijze sympathiek moet worden gemaakt. En dat kan bij de uiterst cartooneske Cruella de Vil simpelweg niet zonder haar wat extra lagen te geven en de scherpe randjes weg te vijlen. Dat zal sommige mensen ongetwijfeld tegen de borst stuiten, want dit heerlijk vileine personage dankt haar populariteit vooral aan het feit dat ze allesbehalve complex is. Sterker nog: het is juist haar extreme oppervlakkigheid die haar zo'n effectieve schurk maakt. We hebben het immers over iemand die een bontjas belangrijker vindt dan het leven van negenennegentig puppy's. Maar voor een ruim twee uur durende film die geheel focust op dit personage zijn concessies nu eenmaal onvermijdelijk.

Gelukkig worden er verhaaltechnisch vrij slimme keuzes gemaakt. Zo komt de jonge hoofdpersoon lijnrecht tegenover een vrouw te staan die meer wegheeft van de traditionele Cruella de Vil. Een effectieve manier om de kijker aan haar kant krijgen, maar het onderstreept ook mooi dat je bij een rivaliteit algauw op je tegenstander gaat lijken. Nog een stukje interessanter is dat Cruella een fictieve creatie is, die de als Estella geboren jongedame gebruikt om zichzelf publiekelijk te verhullen. Cruella ontpopt zich aldus zich als een soort Banksy-variant van Lady Gaga, voor wie niets te gek is zolang het maar de aandacht van haar rivaal wegtrekt. Dat plan werkt echter dusdanig goed dat de onschuldige Estella gaandeweg steeds meer wordt verdrongen door de duistere Cruella. Haar zwart-witte haar is in deze versie dan ook geen esthetische keuze, maar een aangeboren afwijking die haar dualiteit benadrukt.

Dat betekent echter geenszins dat Cruella het over een duistere boeg gooit. Haar criminele vrienden mogen dan onhandig verkondigen dat ze hun lieve vriendin verliezen aan haar duistere trekken, maar uiteindelijk blijft dit natuurlijk gewoon een Disneyfilm die geschikt is voor de hele familie. En dus moet een paar keer hardop worden benadrukt dat deze Cruella echt geen honden zou doden voor hun vacht. Wat dat betreft wordt er net als in Maleficent nogal van twee walletjes gegeten. De film is dan ook het interessantst wanneer de pretentie wordt losgelaten dat we naar de ontstaansgeschiedenis van een schurk kijken en meer wordt ingezoomd op de problematische kanten van de modewereld, zoals de opvallend hoge tolerantie voor tirannieke figuren.

Hoewel de film net te lang duurt en met een paar personages en plotpunten minder had gekund, blijft hij tot het einde toe opvallend onderhoudend. Regisseur Craig Gillespie heeft duidelijk plezier met de jarenzeventigsetting en pakt uit met enkele visuele hoogstandjes. En net zoals Glenn Close vijfentwintig jaar geleden fungeerde als hoofdattractie, is het ditmaal Emma Stone in de titelrol die de film zijn glans geeft. Na ruim tien jaar aan de top van Hollywood wist Stone na haar Oscarwinst recentelijk nog te verrassen met rollen in Maniac en The Favourite, maar dat zijn dan ook artistieke projecten waarvan dat enigszins kan worden verwacht. Cruella daarentegen is een prijzige Disneyfilm die de grote risico's zoveel mogelijk vermijdt, maar toch weet ze zelfs hierin nieuwe kanten van zichzelf te laten zien. Een beter bewijs van haar verdiende sterrenstatus is er waarschijnlijk niet

lunchen bij Avifauna ( met Elias)

Nooit in mijn opgekomen om te gaan lunchen in Avifauna, waarom niet ,geen idee, ligt kennelijk buiten mijn belevingswereld. maar goed Elias liet weten of ik dat wat vond, dus waarom niet, laten we daar gaan eten. We proberen zoveel mogelijk verschillende restaurants te bezoeken om zo onszelf en elkaar te verrassen inmiddels dacht ik dat we Alphen wel al hadden ontdekt maar Elias dacht daar anders over en had gelijk Avifauna nooit aan gedacht om daar te gaan lunchen en vraag me niet waarom niet, gewoon nooit bij stil gestaan. Maar ja ik heb ooit ook Elias uitgenodigd in een restaurant in een bejaarden tehuis, wist ik ook niet dacht ach leuk, maar het was dus zo zie zo leuk, maar bij binnenkomst rook je toch wel de lucht van bejaarden, dat is niet erg maar wel heel bijzonder dat je zo geconfronteerd word met hoe je later misschien gaat ruiken..

Dus keurig op tijd was ik bij Avifauna, Elias had nog even geappt dat hij iets later kwam en zijn zoontje zou meekomen. Alleen maar leuk al heel lang niet gezien.

Toen ze aankwamen had ik al uitgezocht waar ik moest parkeren, namelijk bij Avifauna zelf dus niet op het grote parkeerterrein, zodat je als je het restaurant inging dat je een gratis uitrijkaart kreeg. Wel zo handig.

Dus dat kon ik ze mooi wijzen. Elias en zijn zoontje kwamen aan en terwijl zij de auto gingen parkeren ben ik terug gelopen naar de ingang van het restaurant. We kwamen ongeveer dezelfde tijd aan, omdat Elias natuurlijk bij de elektrische laadpaal kon staan, die wonderbaarlijk altijd vlak achter de plek voor de invaliden staat. zou daar een reden voor zijn.... een bepaalde combinatie of zo... maar goed ik blijf dan fit als ik 2,5 km moet lopen naar mijn auto.

We gingen het restaurant in en ik herkende meteen al veel. Elias nam de kinderstoel mee en het was meteen al gezellig met elkaar. Zoontje was lief maar ook behoorlijk ondeugend heerlijk ventje, zo blij dat ik geen kinderen heb.. maar kan wel genieten van de streken die hij uithaalt en dan ontzettend moet lachen.

We bestelden ons eten en ik bestelde de omelet met kaas ( zonder ham, rosbief en spek) Elias met rosbief toen het eten kwam zag ik het al meteen, 3 superkleine bruine plakken brood, en ook echt een mini gebakken ei met meegebakken kaas.. waarbij ik dacht.. sjonge als je als kok afkeer hebt van vegetariërs doe het dan gewoon niet en zet het niet op de kaart dat het ook vegetarisch kan. De van Elias was een bord vol met 4 ruime plakken witbrood, rijkelijk belegd met rosbief en de omelet helemaal bord vullend.. ben vergeten er een foto van te maken.. jammer en ook stom ik heb het niet gezegd.

Maar we hebben weer erg goed met elkaar gepraat en dat is altijd goed, over van alles en nog wat..  en voor we het wisten moesten we weer naar huis, Elias nog even langs de Bosrand ik wilde nog even langs de  Lidl om een plantje te halen maar helaas door de call of nature ben ik maar meteen door gereden naar huis in de hoop dat ik het droog zou houden.

kb op donderdag

 

Afgelopen maandag vroeg Frank aan Lisette of ze de kb wilde geven, ze zei ja, en ik meteen leuk... nou dat leuk werd met de minuut minder tijdens de training. ik was kapot en met mij velen.

Toch was het wel lekker even wat afwisseling in wat wij altijd doen. het was genieten met elkaar, dikke lol en zeker als je samenwerkt met Marjolein dan is het dikke pret maar ook heel serieus.

warming up

in twee tallen, de ene in squat holt de ander renden naar de overkant deed daar 5 burpees en dan terug

elkaar aantikken en dan ging de ander rennen en deed 5 burpees, daarna 4.3.2.1.. nou dat was al een hele opgave

De eerste emom bestond uit 3 rondes van vier oefeningen pre ronde ( 1 minuut)

oefening 1

met bar

clean and press

front squat

shoulderpress

 oefening 2

 12 burpees

oefening 3

50 mountainclaimbers

10 sit ups

oefening 4

30 seconden planken

 daarna kwam de volgende opdracht

bestond uit in twee tallen

1 in squat hold

je ging van 10 naar 8-6-4-2

swing 10 stuks en dan afbouwen

daarna kwam de vraag zware afsluiting of gemakkelijk

dus we kozen natuurlijk voor de gemakkelijk afsluiting

maar eerst was er weer de oefening 3 rondes per4 rondes met elk een aantal oefeningen  

ronde 1

kb swing 10

deadlift 10

ronde 2

10 lunges ( 5 per been)

20 jump lunges

10 squat jumps

ronde 3

die heb ik dus heel duidelijk geblokt

ronde 4

shoulder press met kb holt

 daarna weer in tweetallen afbouwen van 10 naar 2

en dat ben ik ook kwijt

daarna de cooling down en heb ik ontdekt hoe ik het beste mijn hamstring kan rekken

en gelukkig ook thee met elkaar erg gezellig zoals altijd