Het was al vroeg toen er stond dat we moesten aantreden, dat Marco er klaar voor was, dat hij de les ging geven, de laatste weken is onze vaste trainster niet meer aanwezig en geeft Marco de les.. dit zijn vaak heftige lessen, waarbij je buiten adem raakt maar het voelt ook goed na afloopt
Ruim op tijd was ik er, dus ik kon nog even zitten om bij te komen om me voor te bereiden op deze anderhalf uur durende les.
We begonnen met een warming up
er lag een wallball in het midden, ik ging met Ruud, we moesten 2 squats maken, 2 lunges en 2 push ups, en als Marco bal riep dan moesten we de bal snel aanraken, wie het eerst was die hoefde geen slamballs te maken.. dus dat was het spel, Ruud en ik heb het goed verdeeld in ieder geval. we moesten allebei twee keer de bal op de grond gooien.. dus we deden het goed, het waren maar 5 keer de wallballl op de grond gooien maar als het niet hoeft geeft even rust
Daarna moesten we in voorlig steun en moesten we de ballen doorrollen naar de buren, zodat we de ballen ( 7) rond stuurden.. ook kwam er nog een andere actie namelijk in v-sit en dan de ballen doorgeven aan de buren was wat ingewikkelder.
Toen begon het echte werk de amrap ( 20 min)
(as manny rounds as posible)
we moesten de volgende dingen doen
10 snachs rechts
10 snachs links
10 boxjumps
10 sit ups
10 squats
10 swings
10 slamballs
als de pieper ging na 2 minuten dan moest je 10 double under doen of 20 gewone sprongen met de touwtje springen..
en dan zoveel mogelijk rondes halen
Wod 2 was een emom ( 12 minuten)
20 swings
10 push ups
10 boxjumps
10 pushpress met barr
Daarna kwam de buddy workout, ik ging met Ruud
de ene ging in wall sit
de ander ging werken
de opdrachten waren
100 wallballs
100 squats
100 lunges
en je mocht het verdelen onder elkaar
als afsluiting kregen we veel buikspieroefeningen ,heerlijk om daar mee af te sluiten.
Natuurlijk gingen we na afloop met elkaar nog een kop thee drinken, erg gezellig en geslaagd met elkaar.
kortom het was weer een vruchtbare maar zeer zweetvolle training, ik droop weer van het vocht
Geen opmerkingen:
Een reactie posten