Terwijl de kerst muziek door mijn huis gaat, terwijl mijn witte kerstboom zijn dennengeur ( uit een busje) door de kamer en het huis laat gaan, de kerstkransen op het balkon en bij de voordeur voorzien van nieuwe energiebronnen.. zit ik na een heerlijke work-out voor de kerst langzaam na te genieten van deze ochtend met een hele bijzondere club mensen.... mijn sportmaatjes.. zo bijzonder dat ik er nog steeds door ontroerd kan raken als we bedenken dat we allemaal iets meenemen om met elkaar na de training met elkaar een kerstlunch te doen we er allemaal voor gaan. Er zijn heerlijke dingen gemaakt en gekocht, zoals op de foto hieronder te zien is. Tevens is de sportschool zo geweldig hierin, ze zorgen voor een mooie gedekte tafel met mooie glazen, met borden met bestek en servetjes heerlijk.. en op de tafel een mooie kersttafereel met ballen en groen en lichtjes. prachtig. En wat kan je je dan een rijk mens voelen met zulke mooie mensen om je heen..
Maar voordat we mochten lunchen hadden we eerst de kerst work-out.. en dat was erg leuk bedacht maar wat een hel, ondanks de goed uitgekozen kerstmuziekjes.. de sfeervolle aankleding in de zaal en ook onze trainer liep met een kerst vestje aan met een kerstmuts met gekleurde lampjes die ook nog, oh gruwel, lichtjes gaven.. hoe fout kan je kerst vieren maar oh wat is het leuk met deze groep.
maar goed de oefeningen
De warming up was in twee tallen, ik ging met Ruud.
We moesten in twee tallen tegen over elkaar gaan staan, tussen ons in lag een stang en die moesten we allebei bij het uiteinde vasthouden en dan.. juist in de squat houding gaan staan en elkaar uit evenwicht brengen, door of te duwen of te trekken. degene die verloor die moest dan 5 squat maken, daarna moesten we op een schijfje gaan staan,zodat het wat lastiger werd.. en uiteindelijk op 1 been gaan staan, en wat ben ik dan blij met mijn training en trainer van rots en water. ik ging meteen behoorlijk gronden.. en daardoor hield ik behoorlijk stand maar soms dus ook niet.. maar wat was dit lol met elkaar.
Daarna werden we in twee groepen gezet en moesten we de mensen die aan de bleven staan in squat hold, een schijf vasthouden en dan moest een ander rennen en een kar met zware bokszakken naar de ene kant van de zaal trekken of duwen en daarna weer terug en dan terugrennen en dan kon de volgende..
Het was heerlijk om te doen, daarna kwam de eerst work-out:
Snowball fight wod duo
3 ronden voor tijd
40 x een wall balls play over
30 x push presses ( kb)
20 Farmer's Carry, dus met twee kb's lopen alsof je de kerst boodschappen aan het halen bent
daarna gingen we over op het boodschappen lijstje.. we kregen een blad met 12 vakjes, en je deed dit in je eentje.
de opdracht was Marco zei een oefening en daarna moesten we hem ergens neerzetten op een plek welke je zelf kon bedenken.
ik had mijn boodschappen lijstje als volgt neergezet.
1 lunge
2 run
3 burpees
4 clean
5 push up
6 swing
7 overhead swing
8 wallball
9 sit ups
10 trusters
11 squat
12 deadlifts.
Ieder deed het op zijn eigen manier.. en het was heel eenvoudig je deed eerst de eerst oefening, en daarna ging je oefening 2 doen, dus voor mij 1 lunge links en rechts, daarna 2 keer door de zaal rennen.. etc. Als je oefening 2 had gedaan deed je ook nog even 1, en dan oefening 3 (3x) en dan weer terug naar 1 via 2 en zo werkte je je lijstje af.
We kregen nog de joker en dat was dat we Marco in konden zetten, die ging dan 30 seconden aan het werk. heerlijk was het.Natuurlijk heb ik Marco ook ingezet en dat was maar 1 minuut ik was vergeten mijn timer goed te zetten, kan gebeuren toch..
daarna mochten we weer in twee tallen, dus ging ik weer gezellig met Ruud
de oefeningen waren:
Als slot deden we de Santa's Sleigh Wod voor tijd in twee tallen
je kon zelf de volgorde bepalen
50 sit ups
50 shoulder press ( l+ r is 1)
400 m sleigh push/pull ( 4x heen en weer)
400 x touwtje springen of jump
30 deadlifts
30 kb swing
20 wall balls
20 push ups
10 rope slams of wall ball smash
10 snatch ( l+r=1)
daarna de afkoeling en konden we aan de bak met de lunch waarvan hierover foto's en vooral voor de sfeer, dit was een heerlijk begin van mijn kerstvakantie heerlijk genieten dus
Geen opmerkingen:
Een reactie posten