Soms denk ik oprecht dat mijn bed in deze tijd genoeg van mij krijgt.. ik lig er tegenwoordig vroeg in, omdat ik me bedenk, ik kan voor de tv blijven zitten in de kamer met de kachel aan, maar kan ook in mijn bed gaan liggen met een kruik, de verwarming uit en onder mijn heerlijke winter dekbed van Texelse wol..
Dus dat doe ik heel vaak. met als gevolg ik ben uitgerust en ja ik ben voor de wekker wakker.. zo ook op zondag... dus ik kon tevreden zijn dat het weer niet gelukt is om in bed te blijven met het excuus ik heb me verslapen.. maar goed dat maakt niet uit, vriend Niels ging de cross xxl geven en dat beloofd altijd weer wat variatie op wat we vaker doen.. dus ook weer erg leuk.
Bij aankomst was de vaste groep er dus dat was al gezellig, tevens kwam Niels zijn moeder ook een lesje meedoen. wat de feestvreugde weer eens extra leuk maakte.
We kregen van Niels de sinterklaas training.
De warming up was:
1)Het pakjes bezorgspel
alleen moesten we de pakjes nog halen
het was een spel een estafette vorm twee groepen eentje van 4 en eentje van 5
de rest ging in de squat hold terwijl eentje naar de overkant rende, een kussen pakte en dan terug rende, en dan wisselen totdat alle kussen aan de goede kant waren.
We hebben dit spel 2x verloren maar ach dat mag de pret niet drukken.
2) het schoorsteenspel
We kregen een paarse steun die je normaal onder een bankje zet en twee kussens. en je moest de kussen stelen van de anderen.. Geweldig spel maar oh wat speelden we gemeen met elkaar heerlijk.
Daarna kregen we de meest akelige muzikale intermezzo.. namelijk :
Sally.. want de Pieten moeten stevige benen hebben dus we moesten dat met een kb doen zodat we met de pakjes goed konden rennen.
De volgende oefening was een AMRAP
10 mountainclimbers ( per been, dus 20 stuks)
10 lunges per been ( dus weer 20 stuks)
5 push ups
5 wallballs
de buikspieren.
45 seconden werken, 15 seconden rust
diamond sit up
heel touches
leg raisers
russain twist
crunces, benen 90 graden
bicycle crunch
plank
side plank links
side plank rechts
Als afsluiting gingen we het grote Sinterklaasspel spelen.
er was een dobbelsteen, en1 persoon gooit de dobbelsteen en dan pakt diegene 3 briefjes, het aantal ogen van de dobbelsteen zijn het aantal seconden dat je werkt, en bij het getal moest je de oefening 10x doen
de oefeningen waren
push up
snatch
burpees
kb press
mountain climbers
squad
bridge
lunges
sit up
heel touches
en dat was erg grappig en leuk met elkaar
helaas was er geen tijd voor de laatste wod
Tweetallen pakjes gekte
door middel van de dobbelsteen moest je de oefeningen doen van het lijstje en je moest zorgen dat je samen 50 pakjes ging halen. het getal wat je gooit is het aantal pakjes wat je krijgt
dus als je 1 gooide kreeg je samen 1 pakje, gooide je 6 kreeg je samen zes pakjes
de oefeningen waren
1 60 secondes plank
2 20 airsquats
3 20 wallballs
4 20 situps
5 20 push ups
6 15 burpees
Na afloop aan de thee met elkaar en na praten, we waren het er met elkaar over eens dat dit een goede training was met veel afwisselingen. en ik kon echt genieten van het stralen van de moeder van Niels die duidelijk zichtbaar trots op haar zoon was dat hij dit toch maar eventjes doe., al vond ze hem wel streng voor haar
Geen opmerkingen:
Een reactie posten