kb op de donderdag

 

Sinterklaasavond, 

Het was dit keer een kleine groep..de mensen die er waren hadden of geen kinderen meer in die leeftijd of ze waren singel... of ze hadden of gingen het nog vieren.

Gelukkig waren mijn maatjes er wel..

Voor Frank had ik een luxe chocolade letter meegenomen voor hem en zijn vriendin omdat hij toch wel altijd voor ons klaarstaat en dat zijn vriendin dat ook goed vind..

De warming up

alles 30 seconden

knie hef

hakken billen

squat

armen naar voren

armen naar achteren

en 8 push ups

als slot die ellendige burpees

 

Wod 1:

 60 sec, 45 sec, 15 secondes  swing  kb swing Russian  3 rondes

 60 sec, 45 sec, 15 secondes  swing american 3 rondes

 30 seconden snatch links en rechts 2 rondes

 30 seconden shoulderpress 3 rondes

20 seconden push up 3rondes

dan alles achter elkaar in 1 x ook qua tijd

tussen elke ronde 15 seconden pauze 

De meesten denken dat valt toch wel mee..maar geloof me.. dat is niet zo.. het is kloten je bent kapot. zeker als je met zware kb's aan het trainen bent, ik had veel 20 kb, Niels mijn maatje in het kwaad, stond naast me met 24 kb.. waar ik met diep respect naar sta te kijken...

wod 2:

 30 seconden   squat  3 rondes

30 seconden trusters 3 rondes

30 seconden per been lunges 3 rondes

 

Daarna buikoefeniningen

hoge plank  3 x 45 seconden

hoge plank met om en om een been uitzwaaien, rechterbeen naar rechts , linkerbeen naar links  2x 45 secnden

hoge plank met shoulder tik 2 rondes x 45 secondes

  opruimen

strechten