en het bed was zo lekker...

 

Oh wat was het bed lekker zondagmorgen, ik had al niet al te best geslapen.. zal wel iets zijn met kou en maan standen etc, weet ik veel, maar toen de wekker ging dacht ik alleen maar mag ik blijven liggen..  maar het besef dat dit ook iets is voor mijn gezondheid en om  te zorgen dat het gewicht wat gaat zakken en vooral om fit te blijven ,ben ik toch al mopperend mijn bed uit gekomen.... wat toch wel een opgave was....

 

Toch als ik eenmaal uit mijn bed ben dan gaat het wel weer, dan denk ik nu gaan we ervoor. en de wetenschap dat we volgende week maar 1 uur hebben maakt me helemaal blij

Maar de eerlijkheid gebied me om wel te zeggen dat het echt niet uitmaakte anderhalve uur of 1 uur kapot was ik zo wie zo van die les ook.. 

de warming up bestond uit.

een soort van stoelendans,

er lag een grote kring met rondjes op de vloer

en we moesten er met walking lunges langs lopen en op het moment dat de muziek stopte moesten we op zon rondje staan, was dat niet zo dan moest je 5 squats maken.

dat gebeurde twee rondjes

daarna gingen we over op dat er steeds 2 schijven werden weggehaald en als je dus dan ging schijf had moest je in squat hold staan..  

Eerst was het lunges, daarna werd het jump squat, en uiteindelijk de squat hold site walk..

Het is natuurlijk vreselijk hilarisch met elkaar.

Warming up 2

was met elastieken banden. 

ik heb ze ook thuis liggen en ik moet zeggen ze liggen prachtig in mijn kast mooi te wezen en na vandaag weet ik waarom ze in de kast liggen.

je hebt 3 verschillende maten, ik had gelukkig de middelmaat gekozen,.

We moesten op onze rug gaan liggen en dan de band bij de enkels en dan eerst met je linkerbeen 5 centimeter boven de grond en dan dat been steeds naar buiten bewegen, maar kleine bewegingen,

( het leek ene soort calanetics van lang geleden waarbij je dus ging sporten maar dan hele kleine bewegingen om de kleine spieren aan het werk te zetten)+

Daarna kwamen er diverse oefeningen met de banden om je benen staande liggend etc.  ik heb ze allemaal gedaan maar niet onthouden.

Daarna mochten we in tweetallen en ik had het geluk dat ik met Rene kon gaan.

warming up 3 ( in twee tallen, ik mocht met Rene)

1 persoon ging op het podium liggen op zijn rug en deed een  oefening voor mijn triceps door de kb steeds achter je hoofd op en neer te wegen in een soort van hefboom beweging.

De ander zat in wallsit.

dit deden we twee keer

daarna kwam de volgende namelijk dat 

de persoon op het podium een shoulder press deed maar dan vanuit je borst de ander deed dan jump over bench maar dan aan de zijkant zodat je van links naar rechts sprong  en dus over de bench ging.

Dat ook twee rondes 

Toen kwam de echt wod ( in twee tallen)

check in 50 jump over bench

persoon 1 wall sit

persoon 2

20 cleans 9 10 per arm)

15 deadlifts

10 bench push up

( 3 rondes)

check out  50 jump over bench

1minuut pauze

en dan ronde twee

check in  50 jump over bench

persoon 1 run

persoon 2

15 wallballs

10 situps

5 bench press push ups

4 rondes

check out 50 jump over bench

1 minuut rust

en dan ronde 3

check in 50 jump over bench

 persoon 1 wallsitt

persoon 2

20 squats

15 smass ball

10 bench press push ups 

3 rondes

en dan check out 50 jumps over bench.

kortom het was een heftige training wat me niet verbaasde maar met Rene samen is het goed te doen en we hebben dan ook nog veel lol dat scheelt

Daarna alles opruimen en heerlijk aan de thee