Soms zomaar krijg je een klein cadeautje in je schoot geworpen.. ineens besef je dat je bij de cross zomaar een half uurtje later mag beginnen.. wat heerlijk is.. want juist.. je kan dan lekker gewoon rustig wakker worden, al is het wel zo dat ik daardoor ook later naar bed ga.. wat natuurlijk stom is. maar deze dag vooral bijzonder zal maken is dat ik twee keer ga sporten, eerst de cross xxl en daarna juist een opbouw wandeling van 7,5 km of iets in die richting. om de knie weer wennen aan veel lopen en mijn lijf en voeten ook., die zuchten nu al.
Maar goed eerst maar de cross overleven, ik was er mooi op tijd om te kunnen zien hoe de anderen al zich in het zweet stonden te werken bij de steps.. wat echt niet aan mij besteed is..
Maar goed om 10 uur mocht ik naar binnen we hadden maar een stang nodig met gewicht en een kb. dus dat was snel gehaald.
De warming up bestond uit
knie hef
squats
push up 30 sec
lunge met rechterbeen hold en dan linkerknie steeds naar beneden
daarna met de linkerbeen hold naar voren en dan rechterknie naar beneden
en nog wat oefeningen maar die ben ik vergeten ze zullen we zinvol zijn geweest voor wat we zouden gaan doen.
wod 1
Duo Row
P1 Row en hold 1x
P2 row en hold 1x
P1 row en hold 2 x
P2 row en hold 2x
etc tot 10 x
en dan terug naar 0 in dezelfde opstelling
en geloof me je schouders zijn al gesloopt
Wod 2
daar begon de echte hel
zelfde principe als hierboven
maar dan met shoulder press..
dus
P1 shoulderpress 1x en hold ( boven je hoofd)
P2 shoulderpress 1x en hold ( boven je hoofd)
P1 shoulderpress 2x en hold ( boven je hoofd)
P2 shoulderpressn 2x en hold ( boven je hoofd)
en zo door tot 10x en dan weer terug naar 0
Daarna wod 3
EMOM 10 minuten
3 push ups
6 sit ups
9 squats
12 jumping jacks
daarna wod 4
100 bar press
Bar lager dan de schouder dan
1ste keer =1 burpee
2de keer = 2 burpees
3de keer = 3 burpees
4de keer = 4 burpees
5de keer = 8 burpees
6de keer = 10 burpees
en daarna iedere keer 10 burpees..
dus dat heb ik voorkomen door heel slim de bar net boven mijn schouders te houden dus ik heb de 100x gedaan zonder een burpee behalve toen ik de 100 had gehaald heb ik 1 burpee gedaan.
hierna kwam de afsluiting.
buikspieren en meer..
nou dat hebben we geweten
50 sec werken
eerst kb swing
daarna kb in rechter hand en dan naar rechts buigen zonder je bekken te bewegen
halverwege wissel
kb swing overhead
jumping jacks
hoge plank
lage plank
sit ups met kb boven je hoofd
linkerbeen omhoog en rechter arm
daarna dus rechterbeen omhoog linkerarm omhoog
en dan wel met je lichaam
daarna mochten we opruimen gelukkig...
en daarna rekken en strekken om af te sluiten met een kop thee.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten