Frank was maandagavond verhinderd, had een andere afspraak, wat ik gek vind want wij zijn tenslotte de leukste groep die kb doet.. maar goed het is hem vergeven.
Dus mocht Lisette aantreden om de les te verzorgen. Haar lessen zijn altijd anders waardoor het ook wel weer erg leuk is omdat je andere dingen traint en aanpakt.
Maandag was dat dus ook aan de orde.. en wel zo... dat ik dacht Frank is een beul die ons tot het uiterste drijf tot het waanzinnige toe. 5 minuten burpees en ik verdenk hem ervan dat het er toch steeds meer worden.. maar dat kan ik niet hard maken.
Lisette haar lessen zijn op een andere manier uitdagend.. maar dit keer had ik het idee dat Frank had gezegd pak ze maar flink aan dat verdienen ze.. want ik was na de eerst amrap al kapot. daar kwam geen eind aan. en ik vond de oefeningen behoorlijk pittig.
up
30 seconden werken
10 seconden rust
kniehef
airsquat
lunges
hoge plank
squat jump
push up + 1 mountainclimber per been
jump lunges
8 minuten werken
amrap
5x two hand overhead kb
10 x high pull tot de kin ellebogen omhoog
wod 2
10 burpees
1 rondje rennen
30 sumo squat met gewicht
10 burpees
1 rondje rennen
30 sit ups
10 burpees
1rondje rennen
30 push up
10 burpees
1 rondje rennen
30 lunges links en rechts is 2
10 burpees
1 rondje rennen
30 leg raisers
duo wod
met Richard
samen het zelfde tempo
20 situps
20 airsquats
20 walking lunges links en rechts is 1
20 plank KB puss through
Geen opmerkingen:
Een reactie posten