Aangezien mijn regel is dat ik als ik niet gewandeld heb ik dan toch echt wel naar de cross xxl moet, dit omdat ik minstens 3 keer per week wil sporten en dat kan bestaan uit wandelen, uit de kb of de cross., aangezien mijn wandeling dus niet doorging besloot ik om maar naar de cross te gaan op zondag. Maatje Marco blij die was dan niet alleen bij de cross, dus dat is ook een mooi cadeau voor hem voordat hij op vakantie gaat..
Helaas kreeg ik in de ochtend terwijl ik al in de kleren was, al helemaal gewassen en gestreken was bericht dat Marco niet meekon om begrijpelijke redenen.. dus ik begreep dat helemaal.
Maar ik ben wel gegaan, bij aankomst wat verbazing omdat men dacht dat ik dus niet kwam omdat ik zaterdag zou wandelen maar ja dat ging niet door wegens al eerder genoemde redenen.
Dus ik had er zin in
het was een training die bestond uit werken op eigen tijd, dus er stonden een aantal wods die je gewoon in je eigen tijd kan doen, ik ken mezelf ik train dan door, vergeet soms zelfs om te drinken.. dus dat is niet handig maar goed ook dat leer je af.
De warming up bestond uit elastieken
deze doe je om je bovenbeen net boven je knie en dan moet je lopen
de monster walk.. vooruit en achteruit lopen in de squat houding
de lateral walk dus zijwaarts lopen
dit in totaal 5 rondes
daarna een warming up van
10 situps
en dan walking lunges heen en terug
dit drie rondes
daarna kwam het echte werk
Cruella de Vil:
4 rondes voor tijd
21 wall ball shots
15 tenen naar de bar
9-7-5-3 ( double) kb swing
10 rondes:
5x deadlift
10 x push ups
10 x lateral bar hops ( zijwaarts over de bar springen)
Mandarino
50 weighted sit-ups
25 wall ball shots
21 tenen naar de bar
21 deadlifts
15 tenen naar de bar
15 tenen naar de bar
15 deadlifts
9 tenen naar de bar
9 deadlifts
25 wall ball shots
50 weighted sit-ups
Hela
1-2-3-4- enz tot 10
snatches
push ups
box jumps
hitmonlee
30 box jumps
1x back rock walking lunges
45 push ups
30 box jumps
1 x front rock walking lunges
30 push ups
30 box jumps
1x overhead walking lunges
15 push ups
dat waren ze, en ik ben to aan de 2x box jumps gekomen wat was deze heftig
Geen opmerkingen:
Een reactie posten