sport weekeind training....

 

Zoals ik schreef waren Niels en ik wederom een afslag te vroeg genomen met als gevolg dat we dus veel te laat waren.. we waren ook wat te laat van huis vertrokken..

Eindelijk waren we ingecheckt en konden we naar onze hotelkamer gaan. We zijn dapper als we zijn de trap afgelopen en zijn vertrokken naar beneden. Bij aankomst was iedereen al verdwenen dus we zaten even verbaasd te kijken maar zijn toen heel snel vertrokken naar beneden in de fitnesszaal, waar het dus ineens overdruk was.. Bij het naar binnen gaan was het even lastig want hun systeem werkt anders dan die bij waar we in Alphen sporten maar we hebben het gered. We zijn binnen gekomen.

We begonnen met een warming up voor de  training, een pittige warming up waar we alles inderdaad hebben aangepakt en hebben opgewarmd om een prachtig circuit te doen.

De les bestond uit een circuit die bestond uit 7 stations die je telkens 5 minuten ging doen. 

als er een hartje (@)stond dan moest je als je eerder klaar was samen 10 burpees doen, dus synchroon

als er een S stond dan was het de oefening synchroon

als er een A stond dan was het ieder voor zich

als er AB stond dan was het samen het aantal halen

station 1

Cardio sprint @

 * 20 minuten run ( S)

* 30 calorieën row/bike/ ski (A)

station 2 

KB& core @

* 50 kb swing (A)

* 40 globlet squat al dan niet met gewicht (A)

* 30 partner sit- up med ball pass (S)

 

station 3

Barbell/ kb complex@

 3 rondes pp( AB)

* 3 deadlift

 * power clean

* 3 front squat

*3 push press

*3 back squat

 

station 4

Body weight burn

 * 50 jumping lunges (A)

(l&R=1)

*40 push ups (A)

*30 air squats (A)

* max burpees (S)

 

station 5

plyo power @

 * 40 boxjumps (A)

* 30 KB/DB snatsches (AB)

*20 skater hops (S)

(L&R=1) 

station 6

core & carry @

1,5 min farmer walk(A)

* 30 star v-up(AB) 

*20 partner plank high fives(s)

 

station 7

 partner grinder@

*persoon 1 Wallsit hold

 * persoon 2 15 kb/ db trusters

3 ronden (AaB)

 Daarna kregen we de cooling down en konden we samen opruimen

daarna hebben we natuurlijk heerlijk de douche genomen op onze eigen kamers, Niels en ik hebben nog even wat verder ingeruimd en daarna naar beneden om te gaan eten.

 star v- up

plank  high 5 partner

partner med ball sit up

skater hops