Aangezien onze vaste trainer van de kb niet kon kwam vriend Marco de les verzorgen.... ik weet nog steeds niet of dit wel een hele goede keus was.. maar goed we staan met kl... voor het blok en dus we gaan..
Eerst was er heel veel gedoe over de nieuwe app, waarvan iedereen het geen goede nieuwe ontwerp vond.. maar daar is ook mee te leven.
De les heb ik meteen maar even kort samengevat tijdens de thee omdat ik wist dat deze les de geschiedenis in gaat als BLOCK BLOCK..
Het is gek je traint al jaren de kb en doet er alles aan om fit te zijn en wat is het resultaat. nog steeds buiten adem omdat je toch net niet fit genoeg blijkt te zijn.
De warming up bestond uit een amrap
3 minuten werken
4 oefeningen
5 squats
5 push ups
5 sit ups
20 jumping jacks.
Daarna begonnen we zoals vaker met de kb swing.
3 variaties
30 seconden werken en zo ging de hele les door:
ronde 1
kb swing russian
kb swing americano
kb singelarm wisselen
push up
2 rondes
ronde 2
shoulderpress links
shoulder press rechts
dan met beide armen
push up
2 rondes
ronde 3
normale squat
sumo squat
small squat
psuh up
2 rondes
ronde 4
lunge alleen rechts naar voren
lunge alleen met rechts naar achteren
lunge links naar voren
lunge links naar achteren
push up
2 rondes
ronde 5
diamant sit up
cruches
sit up naar links draaien
sit up naar rechts draaien
push ups
2 rondes
ronde 6
plank normaal
side plank links
side plank rechts
hoge plank
puhs ups
2 rondes
daarna opruimen en strechen.. om uiteindelijk de beloning te krijgen een kopje thee.
heerlijk is dat dan toch in goed gezelschap.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten