het was nu extra zwaar.. de zomertijd he...

 

Gruwel.. ik ben echt niet vies van het sporten hoor maar dat uurtje minder slaap is toch niet echt mijn favoriet om eerlijk te zijn....

In de app stond van een sportmaatje de onderstaande foto en ik dacht alleen maar ja daar ben ik het zo mee eens..

 maar toch, ondanks dat de film laat was afgelopen en ik de nieuwe tijd dus inderdaad pas om half 1 in bed lag.. was het wel de moeite waard om in ieder geval de wekker te zetten om een poging te doen om toch vroeg op te staan..Het is gelukt ook tot de grote verbazing van mijn sportmaatjes die niet hadden verwacht dat ik er zou zijn.. tenslotte ben ik een uitslaper  maar ja ik was op tijd wakker en dan moet je gaan vind ik altijd.

 

Dus ik was er..

De warming up bestond uit:

eerst een soort tikspel. waarbij we in tweetallen in hoge plank stonden,  1 persoon was de tikker de ander moest rennen en dan bij een tweetal aansluiten in hoge plank de ander moest dan gaan rennen en naar een andere plek toe erg leuk.

 

Daarna het spel met de wallball, in squat houding en dan zei Marco.  hoofd, schouders, knie, teen etc en als hij bal zei ging het erom wie het eerste de bal te pakken had.. dat heb ik heel goed gedaan was geen 1x af hiermee, de verliezer moest dan of 5 squats maken en later 5 burpees.

 

daarna kregen we de echte wod.

EMOM

15 minuten

1ste 10 boxjumps en10 jumping jacks

2de 15 squats  en 10 jumping jacks

3de 10 pushups en 10 jumping jacks

4de 20 lunges   en  10 jumping jacks

5de 20 situps   en 10 jumping jacks 

 

daarna kwam de killer wod

in twee tallen gelukkig ( ik ging met Kevin)

 you go i go

 

amrap

30 minuten 

30 m run

30 thrusters

30 wallballs

30 sit ups

30 m burpee broadjump

30 x touw slingeren

 

 het kaartspel

je trekt een kaart en als je een getal had moest je de bijbehorende oefening doen

 harten =  kb swing

klaver =  wallballs

schoppen = dips

ruiten = deadlifts 

Boer = 10 salmballs 

Vrouw = 10 situps

koning = 10 burpees

 aas = 10 keer touwslaan

 Joker mocht je aan iemand 10 burpees geven

 buikspieroefeningen.

 1 minuut

1 plank

2 mountainclimbers

3 side plank links

4 side plank rechts

5 sit ups

6 burpees

Eindelijk mochten we rekken en strekken, ik vraag me vaak af waarom omdat ik het eigenlijk nooit echt voel maar goed het is kennelijk heel belangrijk om het te doen dus ik doe leuk mee.

Als absolute top is het drinken van de thee met elkaar.