Na een akelige nacht.. een waterballet in mijn bed, besloot ik om toch te gaan sporten zondag want tenslotte kan ik twee dagen niet dus is het wel handig om te gaan sporten vond ik.
Dus ik was er wat laat, want ja ik bedenk dan nog van alles wat moet gebeuren, mijn vuilnis alvast weg, want dan is dat geregeld, tevens denk ik dan ik moet ook even zorgen voor dat mijn bed kan drogen, want het beddengoed kon erop maar ja moest nog wel even drogen, net als de lakens van de hoes..
Dus ik was nog wel even druk met van alles, maar het ging goed.,
Net op het laatste moment kom ik binnen en we konden meteen aan de slag, we moesten kettle bells pakken en een lege stang met schijven.. en een matje..
Dus dat deden we heel trouw
De warming up begon met twee rijen.
We moesten verschillende schijven van verschillend gewicht doorgeven, daarna kreeg je een gewicht die gaf je door en dan moest je een squat maken, daarna moesten we twee squats maken.. en uiteindelijk een lunge achter uit ,... om af te sluiten met een halve burpee.
Daarna gingen we met een zelf gekozen schijf de volgende oefeningen doen. namelijk eerst een schijf een rondje rond je hoofd
daarna je schijf rond je hoofd en meteen daarna een knie omhoog en de schijf naar je rechter knie, daarna naar je linker knie
Toen kwam de opdracht dat je de schijf naar voren moest houden met een squat 10x
daarna met schijf boven je hoofd 10 x
uiteindelijk waren we er mee klaar
We gingen naar onze matjes en daar moesten we de volgende opdrachten doen
we begonnen met de lege stang dan moest je 10 diepe squats maken, daarna met meer gewicht dus steeds meer opschalen, dat deden we 15 minuten.
Daarna kregen we een emom
10 kb swing 10 squats met gewicht en je mocht de kb niet neerzetten want als je hem op de grond zetten moest de hele groep 1 burpee doen na afloop, het werden er slechts 4
Daarna gingen we over op de duo wod
run 2x 30 meter
50 wallballs
50 lunges
50 situps
Run 4x 30 meter
40 wallballs
40 lunges
40 sit ups
Run 6x 30 meter
30 wallballs
30 lunges
30 sit ups
Run 8x 30 meter
20 wallballs
20 lunges
20 sit ups
run 10x 30 meter
10x wallball
10 x lunges
10 x sit ups
Na deze wod kregen we de opdracht dat we achter onze matjes moesten gaan staan
we deden kregen het lied Thunder te horen, we moesten in de squat hold staan om daarna op het woord Thunder een Jumpsquat te maken
Uiteindelijk gingen we over op de buikspieren
eerst de crunch 40 sec werken dan 15 seconden rust steeds
daarna situp met kb hold
hoge plank
lage plank
mountain climbers
die ellende met je linker been omhoog en rechter arm omhoog
en dan de andere versie dus rechterbeen omhoog, linker arm omhoog( je komt in zit)
side plank links en rechts
push ups
daarna stretchen en thee. heerlijk
Geen opmerkingen:
Een reactie posten