YES..

 

Zo wederom is het gelukt.. een half uurtje later om te gaan sporten en ik ben al op.. de wonderen zijn de wereld nog niet uit.

Gisteren een erg leuk feestje gehad  waarbij ook wat sportmaatjes waren waardoor het wat later werd dan ik had gewild maar ach je leef tenslotte maar 1x maar de volgende ochtend komt de keiharde realiteit dat je dus weer mag (moet) sporten.

 Natuurlijk was het wederom een geslaagde afpeiger les.. ik weet niet hoe Marco het doet maar of het nu 90 minuten of 60 minuten is het is en blijft doodgaan.

De warming up was niet echt nodig omdat de zaal heel warm was van de vorige step les.  we kwamen in een soort sauna.

De warming up kregen we wel

diverse schouderoefeningen.

dit deden met kleine gewichtjes.

eerst was het zowel linker arm als rechter arm naar buiten bewegen. 15 x

daarna ze naar voren 15x

daarna moesten we met onze gewichten een soort halve cirkel maken  en dat met beide armen zodat er een cirkel ontstond

daarna een arm gestrekt opzij en de ander arm omhoog, daarna de andere arm

de laatste oefening was , beide armen naar voren en dan de ene arm 15 keer een klein stukje omhoog.

Dit alles 2x 15 dus het was best pittig voor de schouders die dus behoorlijk verzuurden.

daarna gingen we over op de wod

Aangezien 1 van onze sportmaatjes 43 was geworden besloten we om de verjaardagswod te doen met elkaar

dus in 2 tallen alles 45x ( kevin en ik besloten om er 46 van te maken zodat we steeds 23 moesten doen van elk)[van de oefeningen met 

1 werkt de ander deed farmerwalk.

de oefeningen bestonden uit

45 opstap op podium met kb

45 shouderpress rechts

45 shouldepress links

45 cleans rechts

45 cleans links

45 deadlifts

45 bench press, grouns press met kb

45 sit ups

45 wall balls

45 slamballs

  Daarna gingen we opruimen en over op de buikspieren

het was een versie van ik ga op reis en ik neem mee

we begonnen met een sit up daarna kwam de crunch

alles 20 seconden maar er kwam dus steeds een buikspieroefening bij

de oefeningen bestonden uit

sit up 

crunch

heel touches  ( zie voor wat dat is hieronder ik noem het altijd de pinguïn happy feet)

sit up schuin links en rechts

en dan die akelige linkerbeen omhoog en rechter arm en dan anders om

alles 20 seconden

 Daarna natuurlijk aan de thee en aan de babbel met elkaar.