Vorige week zondag had ik oprecht het idee, de wekker gaat en dan ga ik lekker sporten. nou de wekker ging en mijn lijf zei.. nee ik doe het niet.. geen zin in, hoezo je vakantie voorbij. dat is pas maandag.. dus ik besloot me nog een keer extra om te draaien met het geweldige resultaat niet gesport en niet uitgerust.. maar dat maakt niet uit. het was wel de juiste keuze..
Vanochtend ging de wekker en ik had nog in mijn hoofd, je hebt gisteren al gewandeld dus je hoeft niet vandaag te sporten. maar toch dacht ik als ik nu niet ga ga ik misschien nooit meer, die valkuil is te groot, dus we gaan hoe dan ook.
Dus me uit de armen van mijn witte vriend geworsteld en op gestaan om te gaan sporten.
Ik was net op tijd want ja ik moest natuurlijk van alles doen wat ik niet hoefde te doen maar wel wilde doen.. kortom het was wederom een haastklus. ik ben dan altijd blij als ik onderweg Nathalie zie fietsen. en ik kan aan haar manier van fietsen zien hoeveel zin ze erin heeft.. en dat is meestal net als ik. te vroeg mijn bed uit en ik weet dat het goed is maar zin.. nog niet.
We begonnen met een warming up met ballen in twee tallen.
ik ging met Ruud,
Het was eerst simpel gewoon de ballen overgooien naar elkaar 5 x, dus dat stelde niets voor,
daarna moesten we in squat hold en weer gooien dat ging ook goed...
De laatste keer moesten we 2 meter extra achteruit en weer gooien en als je bal dan op de grond kwam moest je 3x een burpee doen als groep en dat is ook gelukt.. we mochten er 6 doen en het grappige is hoe vaker de trainers de burpee inzetten als straf hoe meer je denkt dat doen we even. het is geen straf tenslotte.
Daarna weer in squat hold en dan moest je springen als je de bal gooide en ook als je hem ving, dit 20x.. en dat is niet gemakkelijk kan ik wel zeggen.. dat is lastiger dan je denkt.
Daarna ging de warming up verder met die achterlijke elastieken. vreselijk was dit.. steeds 30 seconden deze oefening want ja je moet dus met een brede elastiek boven je knieën staan en dan squatten en je benen die tegen worden gehouden door dat stuk elastiek naar buiten duwen.. en dat dan 20 x.
daarna met je been naar voren, je linker been.. dat 20x en dan weer squatten..
die kwam steeds weer terug na elke oefening squatten
daarna been naar opzij, beide kanten
benen naar achteren. beide kanten kortom ik denk dat ik morgen niet meer kan lopen.
Daarna kwam de emom
ronde 1 kb swing 60 seconden
ronde 2 60 seconden squat met gewicht
ronde 3 sit up
en dan ronde 4 rust
en dat 12 minuten in totaal
gelukkig mochten we daarna in tweetallen
ik ging weer met Ruud
het was 100 smash ball
100x opstappen op het podium met kb( links en rechts)
100x lungens met gewicht
100x sit up
100 x wallball
telkens als je ging wisselen moest je allebei een burpee doen.. en als de ene werkte dan zat de ander in wallsit, die wall sit gaat op een gegeven moment gewoon niet meer gebeuren.
Hierna brak de volgende hel aan
we moesten 2 kb's meenemen naar het midden en in een kring gaan staan. We begonnen met de schouder press met twee armen
persoon 1 ( marco) begon met 1x, en zo gingen we de cirkel rond en dat zo door tot 10x en de kb mocht niet op de grond. en ik dom als ik ben had een 20 kilo kb gepakt. was zwaar maar dat pressen gaat goed maar de kb op borst hoogte houden was zwaar kloten., dus dat heb ik op een gegeven moment niet meer gedaan
Daarna het zelfde principe met de deadlift.. ook dit gebeuren. was ook geen echt feestje.. maar ook te doen.
Daarna opruimen en stretchten en bijkomen van deze ellende..
Gelukkig is er nog altijd thee na afloop en dat is toch gezellig dan.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten