laatste cross xxl van het jaar

 De laatste cross van dit jaar.... en wat heb ik er een zin in... al is het uit mijn bed komen toch wel een dingetje om eerlijk te zijn.. maar goed dat gaat ook wel ooit over... tenslotte nog 1 week uitslaapfeest en dan weer terug in de harde werkelijkheid.. het mooie werkleven…

Al moet ik bekennen het is weer heerlijk om te wandelen, ik bouw het langzaam op, eergisteren toch maar even 7 km gelopen, zaterdag 10 km en ik hoop maandag weer meer te lopen, zodat mijn lijf er weer aan gaat wennen dat ik in beweging ben.. 

Ondanks dat ik  veel zin in had, kwam ik erachter dat tijdens de training het niet echt lekker liep, ik zei zelfs.. wat een akelige training maar dan op mijn eigen manier.

We begonnen met in tweetallen te werken als warming up, ik was met Maurice.. we begonnen met een oefening met de wallball... diverse manier van over lopen van de ene kant van de zaal naar de andere kant. Maurice moest eerst in squat hold en dan moest ik 10x met mijn knieën zijn handen aanraken en dan naar de overkant rennen, 5 wallballs doen en dan terug, en daarna wisselen.

Elke ronde begon met die kniehef tegen de handen daarna waren er diverse oefeningen om naar de overkant te lopen

in lunges met de bal voor je

lunges met de bal boven je hoofd

kikkersprongen

de rups loop

de omgekeerde rups loop

 daarna mochten we beginnen met de eerste wod

een AMRAP ( 10 minuten)

20 swing

10 thrusters

10 push ups

20 jumping jacks

wod 2

daarna kregen ik de vraag welke ik wilde doen

de old one of een new one

ik heb Rene laten kiezen en die koos voor de old one

nou dat werd dus One more time

als je one more time hoorde moest je een shoulder press doen

en bij de rest de kb swing. het was de hel

 

Daarna kwam de EMOM

wod 3 dus

5 deadlifts

4 clean and press links en rechts

3 squats

2 lunges links en rechts

1 jumpsquat

 nou daarna kwam de andere hel de new one

Nena met 99 lufbaloons

we moesten jumping jacks doen en op 99 een burpee

wod 4

 de afsluiting van 2024 naar 2025

dat was in 2 tallen, ik ging samen met Maurice en Nathalie anders had die niet iemand 

wat we moesten doen was eigenlijk vrij eenvoudig 3 rondes

persoon 1 in de wallsit

 persoon 2 ( in ons geval Nathalie en ik)

20 push ups ( dus we moesten de helft doen

24 shoulderpress

 20 sit ups

25 wallballs

daarna kwamen de buik spieren een soort van Tabata maar dan langer

de oefeningen waren onder andere op de boso bal 

en wat dingen gewoon op de mat maar wel even lekker

Gelukkig was dit het laatste, ik had het zwaar met deze training. .onbekend waarom ik had denk ik te veel geslapen

Daarna gingen we aan de thee en ik had kniepertjes meegenomen, in Groningen is het gebruikelijk dat je op ouderjaarsdag de kniepertjes eet, dit is een platte rolletje, want het jaar heeft zich ontrolt, en dan de rolletjes eet  na 0.00 als het nieuwe jaar aanbreekt al dan niet met slagroom erin