Het was weer zondagochtend... gisteren zwaar getafeld. of beter gezegd laat gegeten. dus even geen vasten avond/nacht. dus vond ik echt dat ik moest gaan sporten vandaag...
Het opstaan ging voorbeeldig., de wekker ging. mijn blaas zei nog.. je moet wel heel snel naar het toilet en dus ... dan maar gaan..
Snel in de kleren deze blog beginnen.. en klaar voor wat de dag ook moge brengen...
Nou het bracht het nodige ellende.
Het begin was met een soort van elastiek met handgrepen.
Ik ging samen met Maurice.. Maurice moest het elastiek vast houden in squat hold en ik moest dan de handvaten vastpakken en dan eerst links op draaien met mijn lichaam,. daarna rechts.. en dat 15x, bij het voordoen brak al meteen het eerste elastiek.. dus dat was hilarisch maar tevens was het ook meteen een waarschuwing voor een ieder.
We hebben diverse oefeningen gedaan met elastiek zoals het elastiek achter je, die dan je maatje vasthield bij het elastiek en dan ging ik schouderoefeningen doen naar voren, daarna wisselen 2x 15
De volgende was een oefening waarbij je dus op de grond ging liggen, de ander hield het elastiek vast en dan moest je het liggend doen boven je hoofd ook twee keer 15x
Het was niet verbazend dat we daarna dus nog een oefening moesten doen.. namelijk op onze rug liggen en terwijl je maatje het elastiek heel strak hield moest jij met je voeten trappelen 30x.. erg leuk
Toen was het eindelijk tijd voor de amrap.. 15 minuten
3-6-9-12-15 etc
push up
squats
sit ups
Daarna in twee tallen de volgende oefeningen die je mocht splitten
for time duo ( mocht ik weer met Maurice)
10 x heen en weer rennen
50 thrusters
50 cleans
daarna 8x heen en weer rennen
40 thrusters
40 cleans
6x heen en weer rennen
30 thrusters
30 cleans
4x heen en weer rennen
20 thrusters
20 cleans
2x heen en weer rennen
10 thrusters
10 cleans
en dat steeds door twee gedeeld
De Emom was 15 minuten
1ste minuut 10 boxjumps of kikkersprongen
2de minuut 15 squats
3de minuut 15 wallballs
4de minuut 20 lunges
5de minuut 20 sit ups
Eindelijk was het tijd voor de buikspieren
en dat was ook een behoorlijke uitdaging we gingen verzwaren met schijfjes die je normaal op een bar doet, iedereen kreeg er twee van 5 kilo
dat ging niet helemaal zoals het moest gaan
de oefeningen waren ingewikkeld door het gedoe met die schijven, maar wel hilarisch
ik moet bekennen dat ik ze vergeten ben wat we gedaan hebben of ik heb ze geblokt wat me ook niet zou verbazen..
Daarna rekken en strekken en uiteindelijk aan de thee,. wat toch altijd weer erg leuk en gezellig is
Geen opmerkingen:
Een reactie posten