Om 7.00 klaar wakker,maar dan toch denken, lekker ik kan nog een 45 minuten liggen, ogen dichtdoen en dan ineens boem wekker.. en dan voel je je brak.. het bed is dan weer veel te lekker en vooral te gezellig. dus tja wat nu. nou heel simpel toch eruit want ik wil sporten..
Dus nadat ik alles klaar had, ik was toch iets later uit mijn bed gekomen dan ik eigenlijk wilde, gevolg dat alles wat ik in de ochtend doe in een hoog tempo, op een paar dingen na die echt niet sneller kunnen zoals sommige sanitaire stops.
Maar gelukkig was ik redelijk op tijd.. op mijn weg naar de sportschool bedacht ik me, als fan van wie is de mol. de poules die we spelen zijn erg leuk.maar eigenlijk is het als het kopen in de staatsloterij. het is gewoon een gok, omdat de aanwijzingen inmiddels zo zijn vervaagd dat je echt niet kan weten wie de mol is.. het is alleen mogelijk als je gewoon veel gaat spreiden om dan er achter te komen dat je het alsnog fout doet.
Tevens bedacht ik me dat er eigenlijk maar 2 leuke momenten zijn aan het sporten. het eerste, dat als je aankomt dat je even nog met elkaar zit te praten en het gezellig is.. en het moment als je na de training klaar bent en dan weer op dezelfde plek beland maar dan met thee. dus misschien moeten we het maar gewoon anders aanpakken, tenslotte is het leven te kort om te veel tijd te spenderen aan onzinnige dingen.. maar okey ik krijg ook wel een kick van het sporten.
De les begon met wederom een speelse warming up
we gingen in de kring staan, en moesten een bozobal vangen en die doorgooien en daarna een squat maken, eerst met 1 bal uiteindelijk met 3 ballen,
daarna de squat jump zelfde principe
met de lunges
en uiteindelijk met een halve burpee.
Daarna warming up dat bestond uit in twee tallen tegenover elkaar en dan in squat houding zitten met daarbij in het midden en bozobal.
En dan riep Marco., hoofd, dus handen op je hoofd, dan schouders, rug etc en als hij bal riep ging het erom wie het eerst de bal aanraakte.. was je de laatste dan moest je 3 squats maken. daarna kwam er ook links en rechts bij, mijn gruwel..
de wod begon we gingen in 2 tallen, ik ging met Kevin. een nieuwe deelnemer aan de cross..
de wod bestond uit
100 deadlifts
80 rows
60 boxjumps
40 walballs
20 burpees
elke minuut ging er een piep en dan moest je 5 sit ups maken
daarna ging je individueel aan de slag
met 3-6-9-12-15-19
kb schoulder press
squat met kb
deadlift
deze was pittig
en als vervolg natuurlijk terug naar het begin met andere oefeningen
we mochten terug werken, en dan ook nog de opmerking erbij dat hij ons tegemoet komt. omdat we geen 19 meer hoeven terwijl het weer afzien was de vorige
dus nu gingen we
15-12-9-6-3
clean met zowel links als rechts. dus 15 links en 15 rechts etc
thursters
pushups
Daarna ging bij Kevin het licht uit en dat heeft hij goed gedaan voor een beginner en wat ik dan erg gaaf vind dat ik dan pas zie hoe fit ik nog ben. want ik ben wel kapot maar ik herstel heel snel. en ik doe het toch maar eventjes
daarna gingen we op het podium op je rug liggen en werken aan de triceps. akelige oefening maar okey dat moet ook gebeuren, ik begon heel enthousiast met 12 kilo maar schaalde al meteen af na de eerste ronde naar de 8 zo sterk zijn die spieren nou ook weer niet
Dat deden we een aantal rondes. de 1 werkt de ander zit in wallsit
daarna nog met lunges, een been op het podium en dan lunges en dat 30 secondes en dan wisselen van been en daarna dus weer de wallsitt
Als afsluiting de buikspieren gedaan, wel aardig bedacht met een grote groep van dik over de 20..
je begon en dan de eerste moest als hij omhoog kwam 1 zeggen, dan 2 etc en als hij bij 5 was, moest de volgende tellen tot 5, en we moesten dus steeds doorgaan dus reken maar uit hoeveel sit ups dat zijn geweest met 26 man..
dus als ik nu geen sixpack krijg dan is er echt iets mis gegaan vandaag.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten