Nou het is een witte wereld die mij de ogen openen.. en ik denk brrr. mijn witte vriend is toch leuker.. maar goed de kilo's moeten verdwijnen. er moet weer gewerkt worden aan de zomerbody voor 2025 dus niet piepen, maar wel bibberen en aan het werk.. en ach laten we eerlijk zijn.. wat is een witte wereld ook mooi om te zien.. al is het schoonmaken van je je auto toch iets minder... maar ook dat went
Nou het was een meevaller want toen ik bij de auto kwam, zag ik tot mijn grote vreugde dat hij onder de carport stond. dus ik hoefde niet te krabben, niet te vegen hij was schoon. Het was wel wat gedoe met rijden omdat het wat glad was maar het viel mee, wel zag ik dat ik niet de enige was die wat laat was. ik zag Nathalie op de fiets heel voorzichtig rijden, dus ik heb maar even heel voorzichtig naast haar gereden en even toen pas gezwaaid met een lief toetertje.
Iedereen was wat aan de late kant zo ook Niels ,de instructeur.. het bleek dat hij thuis wat obstakels had en daardoor niet op tijd er kon zijn, shit happens
Maar nadat de muziek was gestart, konden we beginnen met de training
De good old Frank.
De training 2025.. opening van het nieuwe jaar.
we begonnen met
heen en weer rennen door de zaal,
daarna met knie hef, hakken billen, armen armen naar voren, armen naar achteren, eerst je rechterarm naar voren dan je linkerarm naar voren, daarna de beerkruip.. een kloten oefening.. daarna mochten we op onze plek gaan staan.
De volgende warming up was, rondjes rennen door de zaal en dan riep Niels bijvoorbeeld 20 air squats, of 25 lunges, 20 push ups, 25 seconden plank. etc. killing..
De eerst wod was. De 25...
15 minuten
10 pushups
10 squats
5 burpees
een emom
we kregen anderhalve minuut om deze 3 oefeningen te doen en later bleek dat dit een oefening is die ze ook bij de politie hebben gehad. en we deden het wel niet fluitend.. al hoewel met een fluitende ademhaling. maar het ging goed.
Daarna gingen we over op de buikspieren
45 seconden werken 15 seconden uitleg
de oefeningen waren
diamond sit ups
de pinguïn
leg raisers
russian twist
cunches benen in 90 graden
bicycle crunch
plank
side plank rechts en daarna links
mountain climbers
Eindelijk mochten we in 2 tallen ,ik ging met Ruud, die het mooi samenvatte, we zijn aan elkaar gewaagd dus dat is mooi en dat klopt
we kregen een schema met 6 oefeningen die we 25x moesten doen in tweetallen dus eentje deed 13 de ander deed dan 12 en dat wissel je om
er waren 6 kolommen
de oefeningen waren
25 air squats met kb
25 lunges (l+R =1)
25 seconden plank
25x wall balls
25 x push ups
25x shoulder press met kb
dat deden we tot het einde daarna mochten we aan de thee.
ik heb nu wel een goed voornemen ik ga maar eens goed oefenen op de push up.. ik begin met 1 en er elke dag 1tje bij zodat ik ze ook een keer soepel en gemakkelijk kan doen want ik voel me toch een hork met die dingen. ik schiet totaal niet op
Geen opmerkingen:
Een reactie posten