Nou het rommelt dan toch wel weer een beetje, voor je het weet is het dan toch weer rennen om op tijd te zijn. maar ook dat lukte dus prima.
Ik had zelfs nog wat tijd over om bij te praten met een sportmaatje.
Eindelijk konden we naar binnen, en de zaal is bloedheet en warm.. . door de vorige steps les dus dat is al een pre je bent eigenlijk meteen al een soort van warm..
Daarna begon de warming up.
Jumping jacks.. met twee gewichtjes.
Je moest gaan jumping jacken en dan met de gewichtjes boven je hoofd, nou dat gaat dus niet bij mij, dat gaat niet, mijn benen gaan te snel en mijn armen te langzaam met als gevolg dat ik een soort raar dansje doe... ik ben daar duidelijk niet voor in de wieg gelegd.
Daarna gingen we onze schouders warm maken twee rondjes met eerst de gewichtjes naar voren, dan omhoog aan de zijkant en dan de fly.
En daar was hij dan de amrap
20 kb swing
10 trusters
10 pushups
20 toetaps.
en dan bijhouden hoeveel rondjes je kon in 10 minuten nou ik haalde amper de 5.
Daarna kwam het geweldige nummer 99 luftballons maar dan in de houseversie en bij de woorden 99 luftballons moesten we een burpee doen en de rest in jumping jacks.. een ramp
alsof we nog niet genoeg gestraft zijn moesten we daarna ook nog de volgende oefeningen in onze eigen tijd doen... maar net zoveel rondjes halen als we daarvoor hadden
de oefeningen
20 swings
10 rows per arm
10shoulder press per arm
10 boxjumps.
Ik kan wel zeggen dat ik gesloopt was.
De buikspier oefeningen kwamen hierna.
nou dat was een les van hoger niveau.
eerst in de bridge en terwijl je dus alles aanspande ging je met twee gewichtjes de triceps oefening doen. en geloof me ik was ergens meteen terug in mijn wilde jaren.
daarna kregen we de ene na de andere bizarre buikspier oefening.
we moesten weer in de hip bridge liggen en dan met 1 been 2 seconde omhoog en dan weer 2 seconden naar beneden.
de volgende is niks voor iemand zonder coördinatie, ik dus, op je rug liggen, en dan je linker been omhoog, gestrekt en je linkerarm met een gewicht ook naar boven... en daarna met rechts.
Deze bizarre oefeningen moesten we 2 rondes doen
Nieuw ronde nieuwe ellende
squaten en terwijl je aan het squaten was moest je met je armen met de gewichtjes box bewegingen maken en juist, ronde twee
een squat en dan vanuit de squat terwijl je uit de squat kwam een box beweging maken in de lucht naar rechts, met je linker arm en visa versa
dit dus ook twee keer
en daarna kwam een ronde waarbij we alles maar 1x hoefden te doen.
eerst kb deadlift
en dan de one hand deadlift.
Eindelijk was de les volbracht, en ik weet niet hoe hij het doet... want ik was meer kapot dan naar anderhalf uur..
Geen opmerkingen:
Een reactie posten