dinsdag 19 november 2024

kb op maandag

 

Voordat ik het doorhad was Lisette de trainer van vandaag, Frank was helaas verhinderd,. maar dat is ook wel eens goed., we krijgen dan toch een soort andere les dan we gewend zijn, Het gekke is dat ik best wel heel goed en veel train en toch was ik kapot na deze training.. helemaal er doorheen.. Vooral door de laatste serie oefeningen.. dat ging van geen kant namelijk. Richard en ik begonnen zeer overmoedig met de 20 kb 30 american kb swing te doen maar dat is heftig... ik was kapot gelukkig Richard ook.  maar we hebben ook weer vreselijk gelachen met Dominique over wel of niet goed tellen etc. de Turkisch get up. wat is dat een draak van een oefening en ik kreeg hem niet voor elkaar maar dat is ook niet erg, het is leuk om nieuwe dingen te proberen.. maar wat een gedoe.

Kortom al miste ik Frank wel toch was het weer eens leuk om les te krijgen van Lisette.. maar wat was deze pittig.

Warming up

30 seconden werken 10 seconden rust

ik weet ze niet allemaal meer maar het was een leuk setje

 squat

 plank

cruches

 jump lunges

plank tap op schouder

etc

 wod 1 

3 rondes

100 moutainclaimbers

10 schnaches 5links en 5 rechts

10 row 5 links en 5 rechts

 

wod 2

 3 rondes

6 turkisch get up  3 links en 3 rechts

( zie filmpje onderaan)

12 shoulder press

24  goodmornings met bar

 ( zie filmpje onderaan)

 

wod 3

3 rondes

30 Amerikaanse kb swing

( zie filmpje onder aan)

30 squat

1o burpees

 


 American KB swing

Turkisch get up

goodmorning with bar

Geen opmerkingen:

Een reactie posten