Opstaan op de maandag, wetende dat de kb training weer gaan komen, niks ergs, alleen maar leuk en soms vervloek ik dan de trainer, maar goed dat hoort er ook bij...
Toch superblij deze ochtend, mijn harde werken, wandelen, 3x per week intensief sporten, mijn eetpatroon aangepast, waarin ik heb besloten om 2 tot 3 maanden niet meer te eten na het avondeten, dus een soort vasten maar dan anders. heeft als resultaat dat ik als een soort van rolmops me in een bepaalde broek moet sjorren, mijn benen gaan goed maar dan het buik gedeelte dat doet het wat minder. en ik meende het al te merken aan mijn onderbroeken, andere broeken, blijkt ineens dat ik deze broek aan kan trekken zonder mijn buik in te hoeven houden.. hij zit gewoon, ( aan het einde van de dag kon ik zelfs zonder het knoopje open te doen hem uittrekken, omgekeerd heb ik nog niet geprobeerd. maar nu naar de orde van de dag....
De Les ( 45 minuten)
warming up
kniehef
hakken billen
squat
armen naar voren en naar achteren
8 push ups
burpees
oef 1 ( tussen elke ronde 15 secondes pauze)
Ik trainde met 20 en 16 kilo
swing rusian 90
amerikan 75
singelarm 60
oef 2
squat
normaal
sumo
squat jump
muzikale intermezzo
roxanne ( nummer van de police)
tijdens het zingen doe je jumping jacks, en als het woord Roxanne valt dan doe je een burpee.. geloof me je krijgt een hekel aan een ieder die Roxanne heet.
oef 3 ( per ronde 30 seconden en 15 secondes pauze, 2 rondes)
push up met kb
push up normaal
oef 4
planken 90
sit up 75
leg raisers 90
oef 5
snach rechts 45 sec
clean and press links
en dan..de rechter kant met 15 secondes pauze
muzikale afsluiting
sally
Geen opmerkingen:
Een reactie posten