Kb met Lisette

 

Helaas was de les slecht bezocht wat ik wel jammer vond, mede omdat de lessen van Lisette altijd net iets anders zijn dan de lessen die Frank geeft maar ze zijn wel uitdagend en vaak verrassend en hoe dan ook aan het einde van de les ben je gesloopt zo afgelopen keer dus ook.. ik was kapot.. maar het was erg lekker, Vond het vooral erg leuk om weer een keer met Richard samen te werken wat ik weer een uitdaging vond, want dat joch is snel en sterk..

warming up

eerst dribbelen

dan hakken billen

knie heff

armen spreiden en zachtjes bounchen

en nog wat dingen maar die ben ik vergeten.

 

wod 1

30 seconden werken

beginnen met 4x een oefening

dit opbouwen naar  10 in 30 seconden

oefeningen waren

 30  sec 4 burpees

 30 sec.jump squats

 30 sec push ups

30 sec jump lunges links is 1 rechts is 1

30 sec rust

en dan alles 5x.. en zo door tot 10 x in 30 secondes

 

 wod 2

buikspieren

6 minuten

 10x   per been is 1. dead bug met kb, 

sit up met kb

 halo

 

en eentje daar ben ik de naam van vergeten

maar je staat met in je linker arm een kb, en dan zak je naar de zijkant linkerarm lang maken en dan weer recht omhoog daarna met de rechter arm dit 10x per kant

 

ik go you go ( in duo ik ging met Richard)

3 rondes 30 seconden werken

shoulder press

clean

russian twist

kb swing singel arm, met squat  met wissel in het voorbeeld zit geen wisssel maar als je in de squat ging dan moest je wisselen onderin

 daarna cooling down

lang maken

benen optrekken en dan naar links laten vallen

dan naar rechts laten vallen

linkerbeen naar borst, en dan been omhoog en naar je toe trekken

rechterbeen naar borst en dan been omhoog en naar je toe trekken

dan  gaan staan

armen voor langs strekken

armen achter hoofd  naar beneden

links en rechts

en dan nog even uitzwaaien