Ik moet bekennen het verlangen om in bed te blijven liggen was hoog. .maar toch dacht ik, ik kan volgende week niet want dan zit ik in Groningen bij mijn lieve moedertje voor haar moederdag.. dus dat is al leuk. . dus dan moet ik het anders doen.. Dan vandaag toch maar echt sporten dan...
Marco, onze vaste trainer is er niet wegens de noodzakelijke rust in de vakantie, dus gaf Rene hem, van Rene heb ik nog nooit een training gevolgd dus ik was ook wel benieuwd
Het begin was meteen al leuk. Rene vertelde dat hij om 10.45 weg moest wegens een andere verplichting.. dus ik vond het meteen al een geweldige les omdat ik vaak anderhalve uur wel heel lang vind.. en dit is mooi om er weer in te komen.
Achteraf was het een geweldige inkom training na 3 weken niet de cross te hebben kunnen doen, door het weekeinde weg met de sportmaatjes, 2de paasdag en daarna ook nog in Londen
We kregen de Frank warming up
knie hef
hakken billen
armen naar voren en armen naar achteren
squat
8 push ups
en burpees.
Daarna begon de eerste wod
Een ik ga of reis en ik neem mee. We vulden met elkaar in welke oefeningen we gingen doen en we mochten zelf weten waar we ze gingen neerzetten. We schreven op een blaadje de nummer 1 tot en met 10 onder elkaar en daarna noemden we om de beurt een oefening die we willekeurig mochten invullen op het blaadje.
mijn lijstje was als volgt
1 brupee
2 lunges L en R is 1
3 een vreemde oefening je deed eerst een schouder press en daarna zwaaide je armen naar achteren
4 kb swing
5 push up
6 plank met hip row. ( l en r is 1)
7 sit up
8 crunches
9 squat
10 kb overhead
nou ik had het erg goed verdeeld omdat het met gemak ging. dus ideaal
Daarna lagen er op het podium heel veel briefjes met woorden erop
zoals schouders, buik 1, buik 2, benen 1, benen 2, armen 1, armen 2, vasthouden, conditie 1, conditie 2, kracht
Ik mocht als eerste kiezen en ik koos voor de
schouders
de oefeningen waren:
3x 15
front raise
side raise
bent over row
daarna kwam het onderdeel
Buik 2
amrap 10 minuten
5 x cruches
15 russian twist
20 dead bug
daarna kwam een rondje kracht
3x 15
dead lift
wall ball
snatch links
snatch rechts
de laatste ronde mocht je kiezen tussen
benen 1 of benen 2
benen 1
amrap 10 minuten
10 squat
5 lunges links vooruit
5 lunges rechts vooruit
10 box jumps
benen 2
emom 10 minuten
7 sumo squat
7 lunges links achteruit
7 lunges rechts achteruit
daarna rekken en strekken en het was heerlijk om eerlijk te zijn intensief en leuk
en vooral was het leuk dat Niels nog even voor het raam kwam zwaaien al zag ik dat niet meteen was zo intensief bezig met de oefeningen.
Aan het einde lekker aan de thee met elkaar en wat is dat toch altijd weer erg gezellig.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten