Kb donderdag

 

Nou eerst een dag bijgekomen van de wandeling van dinsdag, het was een heftige wandeling maar heerlijk om te doen.. en ja ik blijk dus toch de nodige pollen te hebben opgehaald. met als gevolg.. juist.. ik  ben nu wat hooikoortsachtig in mijn lijf. maar ook dat gaat over, dat weten we.

Dus ik was er donderdag klaar voor, we begonnen na de warming up met rennen en dat is heerlijk, de les is daarna altijd zo voorbij terwijl het wel heel goed is dat we dat doen, helaas kan ik nog steeds niet hardlopen met die enkels die op slot slaan en ik wil namelijk ook graag nog wandelen vrijdag. ..

Warming Up:

knie hef

hakken billen

squat

armen naar voren

armen naar achteren

8 push ups

lunges links en rechts uitstappen

 wod 1

Hardlopen 5 rondes ( dit deden de mensen die kunnen hard lopen)

 de mensen die niet mochten of kunnen hardlopen deden de volgende oefeningen

Walsitt 2x

Deadlift  op 1 been eerst  links daarna  rechts

 Lounges eerst links en rechts achteruit 

wod 2

Kb swimg 45 sec 2  

Kb swimg overhead 45 sec 2 x

Squat  45 sec 2 x

snatch  eerst  links daarna  rechts

 

Clean en press  eerst  links daarna  rechts

En wederom die akelige planken ze zijn vast ergens goed voor maar ik weet het niet ik vind niet dat het echt iets doet, alleen mijn schouders zijn behoorlijk naar de kloten dat is op zeker..

Planken 

Normaal

Side plank l en r

Normaal met de benen

Side links been omhoog, naar beneden intrekken en weer omhoog l en r

Rechts 

Hoge plank

Met kb site 

cooling down

 lang maken

dan knieën naar je borst en maak een bolletje van jezelf

Dan rechtop zitten en je rug strekken

rechter been naar achteren steunen op je linker elleboog

en anders om daar na

dan een hele ingewikkelde

en uiteindelijk staan en je armen voor je langs en ze oprekken