De lettergrabbelton (week 37)

Bioligisch eten,

voor een gezonde dood.

Secret

Let yourself be the persn you have secretely always

wanted to be

(Troye Svan)

Om gelukkig te zijn moet je in geluk geloven

Als het om vroeger gaat

dan ging het 

Arent real

sometimes you have to face up to your fears to realize

they arent real

De beginner geeft liefde met zijn gedachten

de gevorderde met zijn daden

en de meester met zijn hart

ik wou dat ik mezelf onzuchtbaar kon maken

falling asleep is like faling in love, slowly and then all at once

(John Green)

Vliegen
Ik zou alles laten vallen en de hele wereld overvliegen
gewoon omdat jij het bent

De koning begint de Troonrede vandaag
met 'wereldgenoten'

cabaretiers
ooit naar je beste vriendin gekeken en gedacht
waarom zij we eigenlijk geen caberatiers?

Al het voorgaande heb je al overleefd
de volgende stap toch zeker ook wel?

Wat je in je hart voelt, bepaalt de richting
van je handelingen

zo alles is perfect
nu nog gelukkig worden

Stilte en overgave zijn de instrumenten van groei


Onze beste leraar is onze laatste fout

als iedereen z'n grenzen heeft,
kan iedereen ze ook open gooien

One day
i suppose it will all make sense one day

De muren die je opricht, werken in beide richtingen

Van jou word ik bijziend

Falen
Diegene die iets onderneemt en daarin faalt,
is nog altijd beter dan diegene die niets onderneemt en daarin slaagt

Je ziet de zomer een beetje
door de herfst bladeren

Verandering
Een verandering in het weer is voldoende om de
wereld en onszelf te vernieuwen
(M. Proust)

Falling for Figaro ( film)

 

Deze film zagen Paulien en ik als voorfilmpje bij  Down town Abby en dus wilden we die gaan bekijken, mede omdat natuurlijk  Joanna Lumley er in speelt, die staat toch garant voor iets bijzonders. Om kwart over 6 was ik bij Paulien voor een hapje en wat kletspraat. Voor haar en Nico had ik chocolade meegenomen, omdat ik dacht dat ze dat wel lekker zouden vinden als extraatje.

De film is een aangename film, genieten van het spel van  Joanna, en verder is het een flinterdun verhaaltje maar ach het is vermaak en daar gaat het ook om

 recensie van de film:

 Regie: Ben Lewin | Scenario: Ben Lewin en Allen Palmer | Cast: Danielle Macdonald (Millie), Joanna Lumley (Meghan Geoffrey-Bishop), Shazad Latif (Charlie), Hugh Skinner (Max), e.a. | Speelduur: 105 minuten | Jaar: 2020

Met zijn nieuwste film duikt regisseur Ben Lewin in de wereld van de opera. Wat als je niet meer op een kneedbare leeftijd bent en van het ene op het andere moment besluit je carrière op te geven om je droom waar te maken? Falling for Figaro laat zien dat alles mogelijk is, maar daar moet je soms alles voor over hebben.

Millie is fund manager en staat op het punt promotie te krijgen. Een geweldige kans, dat vindt iedereen. Behalve Millie. Vrij abrupt verlaat ze het kantoor en besluit een sabbatical te nemen om te werken aan haar droom: operazangeres worden. Ze laat haar collega's met open mond achter, om over haar vriend nog maar te zwijgen. Die kan haar keuze echt niet begrijpen.

Maar Millie staat honderd procent achter haar beslissing en pakt de zaak serieus aan. Ze wil les van de beste lerares: mevrouw Geoffrey-Bishop. Een zeer kritische vrouw die niet zomaar iedereen die zangles van haar wil aanneemt. Ze is immers al met pensioen. Millie mag auditie komen doen en reist af naar de grauwe Schotse Hooglanden om daar vervolgens een aantal maanden te mogen verblijven om zich voor de bereiden voor een competitie die haar leven zou moeten veranderen.

Geoffrey-Bishops lesmethode is fysiek en grof. Dit zou grappige scènes moeten opleveren, maar het moet je soort humor zijn om hier daadwerkelijk om te kunnen lachen. De docent trapt haar studente de grond in met haar beledigingen en grijpt haar letterlijk bij de keel. Een troost: Millie is niet de enige die het zwaar te voorduren heeft. Haar andere student, Max, krijgt na jaren nog steeds regelmatig de wind van voren.

Het zal je niet verbazen, maar er bloeit een liefde tussen Max en Millie op. Dat ligt vrij ingewikkeld, aangezien Max een zeer verlegen man is en Millie een relatie heeft. Bovendien willen ze allebei één en hetzelfde ding bereiken: de Singer of Renown-competitie winnen. Gaat Millie uiteindelijk voor Figaro vallen, waar de titel van de film naar hint?

Skinner speelt zijn ongemakkelijke personage aandoenlijk en overtuigend. Het dromerige acteerwerk van Macdonald daarentegen werkt je op den duur op de zenuwen. Ook andere personages worden op een theatrale manier neergezet, waardoor Falling for Figaro eerder lijkt op een musicalfilm zonder uitbundige dansscènes.

Wel zit de film natuurlijk vol operamuziek, uit bekende opera's zoals Don Giovanni, Romeo en Juliet, Carmen en natuurlijk Le Nozze di Figaro. Zelfs Twinkle Twinkle Little Star komt voorbij. Voor mensen die niet met opera bekend zijn, is Falling for Figaro een zeer toegankelijke kennismaking met operamuziek. Liefhebbers van opera kunnen misschien maar beter een ticket voor een liveoptreden of een registratie van een opera in de bioscoop bezoeken.

 

naar de KADE in Amersfoort

Afgelopen zaterdag zijn Catelijne en ik samen vertrokken naar Amersfoort om kunsthal Kade te bezoeken. Daar was de prachtige tentoonstelling het schurend paradijs.

We hadden beiden al wat gezien op de tv bij Nu te zien, over deze tentoonstelling.

Catelijne stelde voor om om 9 uur te vertrekken, ik vond dat erg vroeg. ben van uitslapen op zaterdag, maar ja waarom ook niet, ik ken mezelf als de wekker gaat denk ik, dit doe ik nooit meer, maar als ik eenmaal op ben dan gaat de motor vanzelf aan en dan ben ik wel wakker en gaan met die banaan.

Nadat ik eerst nog wat boodschappen had gedaan, was tenslotte om 6 uur vanzelf wakker, had getankt ben ik Catelijne gaan halen bij haar thuis. We hadden er allebei vreselijk veel zin in om hierheen te gaan. 

Onderweg hadden we genoeg te praten en de navigatie bracht ons door het prachtige Amersfoort waar ik meteen al dingen herkende van het Westerborkpad waar ik had gelopen, waardoor we aankwamen bij de parkeergarage in Amersfoort voor de kunsthal. 

We gingen goed vonden we. Uit de parkeergarage gingen we met de navigatie lopen en wederom liet ik merken dat ik er dus geen verstand van heb, ik ging compleet de verkeerde kant op. Gelukkig vroeg Catelijne al vrij snel de weg en voor we het wisten zaten we in het kade cafe met een bakkie koffie en thee, om daarna de kunsthal te betreden, we werden allervriendelijkst ontvangen door de man achter de balie, die meteen duidelijk maakte dat de vriendenkaart van de vriendenloterij niet werkte, gelukkig heb ik ook een museum jaarkaart, dus ik kon er hoe dan ook gratis in, Catelijne kon er in met korting op haar cjp pas. 

|Bij binnenkomst zaten er twee dames waarvan eentje het klassieke voorbeeld is van een enthousiaste vrijwilliger met het bekende pittige kapsel en creatieve  bril en ontevreden smoelwerk.

We hebben ze aller aardigst begroet en het was wonderlijk de hele hal was bijna leeg, we hadden de zalen echt voor onszelf en konden daar dus heerlijk dwalen en kijken. Er waren prachtige stukken om te bekijken, maar ook waren er ervarings ruimtes en objecten. Een witte ruimte met een soort 3d animatie waar je niet echt blij van word, maar ook een gigantische wandkleed waar je op mocht lopen dat een landschap voorstelde, en zo waren er heel veel dingen om te zien en te bekijken.  prachtig geen moment spijt dat we daar heen zijn gegaan.

Voor ons gevoel was de hal vrij klein, we waren er zo doorheen, maar door een gesprek met dat ontvreden smoelwerk, hoorden we dat er nog een heel stuk was wat we niet hadden gezien, en deze dame was erg goed in name dropping. waarop Catelijne zei bij een naam, dat zou kunnen ik ben heel slecht in namen. deze pittige kapsel maakte zo tussen neus en lippen door de opmerking, ik dacht dat je een kunstkenner was..  en besloot dat wij niet interessant genoeg meer waren. .dus wij dropen af en ik vroeg aan Catelijne kreeg je nou een sneer van deze vrouw.  Waarop Catelijne het bevestigde, vreselijk om gelachen. omdat ze eens moest weten dat Catelijne tekendocent weet en examens afneemt op school op tekenen, en dat ik drama docent bent, dus ik heb en excuus dat ik geen namen ken..

We kwamen bij het stukje aan dat we niet hadden gezien, waarop ik meteen zei dit ken ik uit het Bonevanten museum in Maastricht, dit zijn die vrouwelijk geslachtsdelen die ik in Maastricht heb gezien, vond het geen mooie kunst.

Nadat we de museumwinkel hadden leeg gekocht gingen we op weg naar de kerk, die ook bij deze expositie hoorde, we dwaalden wat rond om uiteindelijk aan te komen bij de kerk. Deze kerk is door een schilder helemaal beschilderd met het paradijs. Ik begreep pas later dat de hele expositie was gebaseerd op Mondriaan die natuurlijk in Amersfoort is geboren en getogen, het is daar dan ook mondriaan jaar. 

 

In de kerk werden we allervriendelijkst ontvangen door twee dames, die van alles vertelden, ze hadden pretlichtjes in hun ogen en deden hun werk met plezier niks geen pittige kapsels etc, maar gewoon down to earth en veel vertellen. 

Het was een indrukwekkend geheel, mede omdat je de wereld zag maar ook de digitale wereld. prachtig.

In het midden stond een stellage met desks met daarop  een box, die wel een soort van kledingstuk aan hadden of een pruik, die mensen voorstelden in een vergadering,. erg grappig was dit mede omdat je toch wel mensen in een vergadering herkend.

 

Wederom waren we er alleen en dat was genieten wederom, we konden alles in alle rust bekijken en zien.

Nadat we daar hadden genoten zijn we nog even Amersfoort ingedoken om daar wat te eten en wat te shoppen, is een erg dure stad, dat wel maar wel erg leuk.

 

Rond een uur of half 2 zijn we vertrokken naar huis, om daar aan te komen om half 3 en om daar afscheid te nemen, Ik moest nog even wat doen en wilde toch nog graag de laatste keer asperges eten dus ben ik ook meteen even doorgereden naar de Asperge boerderij om daar asperges te halen voor zaterdag avond.

 

 

Catelijne

spierpijn

 

Mijn ego is geknakt. behoorlijk ook, want ik had zelden spierpijn, maar de laatste weken, ik denk dat ik ineens de oefeningen begrijp of beter en intenser ben gaan doen want ik verga soms van de spierpijn.

Afgelopen donderdag bij de KB was het een beetje leg day,. een beetje maar, maar de oefeningen voor Leg day waren alles behalve een beetje.

We gingen buiten trainen wegens het mooie weer, heerlijk natuurlijk dat wil iedereen, lekker buiten sporten want als het weer goed is, is het lekker om daar te lopen en te sporten.

Frank onze trainer had een mooie training, we begonnen met het rennen van korte stukken om ons op te waren, alsof we nog niet warm waren van de zon, maar goed de spieren moesten het werk gaan doen, dus we deden de hakken billen, kniehef, armen naar voren en naar achteren, en dan de walking lunges, en geloof me het is een vreselijk lang stuk wat je moet doen, niet even een klein ommetje maar het is lang over de betonnen platen heen en terug. 

Maar goed dat doen wij zonder te piepen, zonder te zeuren etc, dat vinden wij niet erg.. nog niet.

Daarna gingen we met de kb aan de gang, push ups etc, heerlijk veel afwisselingen, maar daarna begon het, we gingen hardlopen, aangezien ik een enkel heb die op slot slaat als ik aan het hardlopen ben, doe ik tijdelijk andere oefeningen, ik  doe dan de walking lunges.. wederom over dat vreselijke eind ( ik gok 50 meter en dat heen en terug) maar goed alles voor een strak lijf en gezonde levensstijl. Dus ik doe het gewoon.

Terwijl de rest rent ben ik druk bezig met de lunges.. 

Daarna deden we nog wat oefeningen om daarna weer een serie walking lunges te doen.. 

Tot zo ver, zo goed, geen punt het werkte prima. .

Vrijdag naar mijn werk, geen punt ik ben heerlijk er naar toe gelopen, maar op de terugweg merkte ik een lichte spierpijn in mijn billen, daar is mee te leven dacht ik nog.. maar niets is minder waar,. gaande weg de avond werd het alleen maar erger.. ik kon bijna niet meer opstaan van de bank, laat staan op het toilet zitten..

Maar ja je moet wel, dus dat heb ik ook maar gedaan. tenslotte kan je niet op de bank blijven zitten..

De nacht ging prima, maar de toiletgang werd een ware beproeving.. terwijl ik net mijn bed had verschoond dan ligt het bed altijd extra lekker, maar ook tegen de tijd dat je je bed moet gaan verschonen ligt hij op zijn lekkerst. weet niet wat dat is maar dat blijft bijzonder.

Maar goed bij het opstaan in de ochtend dacht ik nog het valt mee, dus druk aan de schoonmaak geweest etc, dus huis schoon, voorbereidingen voor de het eten van die avond maar ook meteen alles geregeld voor het feestje.,

Daarna even achter de computer om de bundel die ik nog moet maken over het Pieterpad in de steigers te zetten, net als de bundel die uit moet komen in 2022, dus ik zat wat lang achter de computer. met als gevolg. juist de spierpijn in de billen is extra heftig. kortom het word een lange lange dag vandaag met zitten en opstaan.

Maar goed ik krijg er prachtige stevige billen van, mooie bovenbenen, sterke schouders door de vele schouder oefeningen en een slappe buik omdat ik de buikspieroefeningen nog steeds niet goed begrijp hoe je je buik nu spant.

ook een leuk weetje.;......

 

Ondanks dat ik niets heb met de Tour de France, er zeker niet naar ga kijken, ga ik toch in dit blogje aandacht besteden aan deze tour.

Afgelopen week hadden we de projectweek met het onderdeel stoepkrijt tekenen. Een eenvoudige opdracht, ze moesten een vakje tekenen op het plein, daarna moesten ze daarin een mooie tekening maken die dan ook beoordeeld werd door de docenten.

Natuurlijk zijn er altijd van die gasten die het dan leuk vinden om het mannelijke geslachtsdeel te tekenen in allerlei vormen en maten.

Ook dit jaar een aantal derde jaars konden zich niet beheersen en gingen ermee aan de slag, dezen moesten dan ook in de avond deze tekeningen weghalen. 

Toen we zo met een aantal collega's buiten stonden te praten hierover vertelde een collega aan ons dat hij altijd naar de Tour keek, en dat daar een bijzonder verhaal over was.

Al tien jaar lang gaan heel vroeg in de ochtend twee mannetjes langs het traject waar de tour langs komt, om dan de op de weg getekenden mannelijke geslachtsdelen te veranderen in libelles, zodat het niet meer zo opvalt.. 

Dit vond ik zo grappig om te horen, vooral het feit dat het dus al 10 jaar lang het geval is, al tien jaar lang worden dus deze libelles gemaakt.  

Het is natuurlijk een blogje van niks dit, maar besef wat een impact dit heeft op al die tour kijkers, die kijken nooit meer normaal naar de tour als ze op het traject een libelle zullen zien staan. en wie weet moeten ze stiekem wel wat lachen.. of ze gaan gericht kijken naar de tour maar dan vooral op hoeveel libelles ze gaan zien onderweg.. 

Alles voor de zomerbody

Afgelopen donderdagavond was het weer feest bij de kb. Sinds lange tijd was Niels ook weer een keer aanwezig, en dat was een prima vervangen voor Marco die niet kwam opdagen helaas..

Frank was wederom zijn eigenzinnige zelf een had een geweldige les bedacht.

We begonnen met de gebruikelijke warming up, knie hef, daarna gingen we hakken billen, daarna de squat, 8x opdrukken  om af te sluiten met de akelige burpees.. 

Daarna brak de hel echt los

van 21 naar 9

met twee oefeningen.

we begonnen met 21 kb swing om daarna 21x truster te doen en dit dus afbouwen naar 9x

Gelukkig ken ik mezelf erg goed en ben ik een doorzetter, ik neem liever geen pauze omdat de ervaring leert dat als je te veel pauzes neemt je dus de sjaak bent aan het eind, want als je dan net klaar bent dan zijn de anderen al uitgerust en moet je meteen weer volle bak mee in de volgende ronde.

Daarna kregen we weer een andere variatie vorm, namelijk 1 minuut planken een dan 30 seconden squat rondes.

Dit is zo slopend voor je schouders.. maar goed dat hebben we ook gered.

De volgende serie was roaw met stang en dat 45 seconde en dan 30 seconden push up. ook weer 3 rondes

De volgende oefening bestond uit  overhead squat,  45 seconden, en daarna was het ook iets wat ik geblokt heb omdat het zo lastig was.

De serie met je schouders snach 45 seconden, om dit in combi te doen met een overhead lung ook 3 rondes

Als afsluiting moesten we nog 1 minuut burpees doen en daarna 30 seconden ook iets

Het was allemaal zo heftig dat ik dus veel dingen al geblokt heb.

Aan het einde gingen we nog buikspieren doen, zoals met kb boven je en dan omhoog met de kb in je hand zonder kromme armen,  de crunch en de leg raisers allemaal 45 seconden..

Ik was gesloopt, nog nooit zo gehoopt dat het op tijd zou zijn.

Bowlen met Rijnwoude

 

Wat een eer vond ik dit dat ik met 2 klassen van Rijnwoude mee mocht om te bowlen. helemaal leuk vind ik dat altijd.

Dus ik was lekker vroeg thuis, en nadat ik me wat had opgefrist, ben ik meteen gaan lopen naar de bowling baan, is maar 10 minuten lopen als je de snelle route neemt, maar ik besloot om er naar toe te lopen in een rustig tempo en de wat langer route te nemen, dit ook omdat ik er dan toch ook kom.

Bij aankomst bleek dat ik zoveel tijd had dat ik maar besloot om eerst een ijsje te halen, wegens het warme weer, om daarna wat rond het meer te gaan lopen waar een prachtige zomerse sfeer zich opende. prachtig.

Tegen de tijd dat de leerlingen kwamen van school, stond ik klaar en kon ik ze ontvangen. De groep die ik mocht begeleiden waren keurig op tijd. De coach had mij gevraagd of ik ze wilde opvangen en begeleiden omdat ze niet kon. Dat maakt het eigenlijk extra leuk om er te zijn. dan heb je toch een soort taakje.

De leerlingen waren erg vroeg dus ik heb ze even naar het meer gestuurd om daar wat energie kwijt te raken en om ze de kans te geven om wat te ontspannen voordat we de banen op konden.

Mijn collega's waren er ook mooi op tijd en toen het eindelijk tijd was konden we naar binnen, We hebben de leerlingen in groepjes van 10 steeds even naar binnen laten gaan om daar hun schoenen te pakken en om dan te gaan zitten bij elkaar. De verdeling liep wat lastig mede omdat bepaalde leerlingen bij elkaar wilden maar dat kwam dan ongelukkig uit bij de banen, maar ook dit lost zich op.

De leerlingen gingen vol vuur aan de slag om te gaan gooien mooi strikes etc. Aangezien er geen plek was om te gooien heb ik me meer gestort op het sociale gebeuren, eigenlijk wel net zo leuk, maar ja wel met die vreselijk lelijke schoenen aan. en dan te bedenken dat mensen dit soms vrijwillig elke week doen, deze schoenen dragen.. 

Tijdens het gooien hebben de leerlingen te drinken gehad maar  er werd ook een schaal met snacks geregeld waarvan ze genoten. zo gaaf.en zo leuk hoe deze gasten met elkaar aan het gooien waren prachtig.

Toen het afgelopen was ben ik nog even blijven hangen bij de leerlingen die nog moesten worden gehaald totdat ze werden opgepikt door hun ouders.. is eigenlijk alleen maar leuk die praatjes met ze, genieten.

Wat een prachtige afsluiting van een mooie dag met deze gasten.

 

Westerborkpad etappe 26

Nadat ik me verbaasd had over dat er geen bushalte was besloot ik maar verder te lopen. Ook dit pad was bij uitstek gedenkwaardig wederom heel veel rechte stukken asfalt.soms met gevaar voor eigen leven. Maar gelukkig heb ik dat goed overleefd. Het was prima te doen. Uiteindelijk mocht ik nog door een stuk bos lopen. Erg leuk de grootste uitdaging was wel in het gedeelte dat een paradijs is voor mountainbikers, rijwielers en wandelaars. De NAM berg een grote berg waaronder heel veel afval ligt. De Blinkerd. Op een gegeven moment kon ik kiezen of meteen doorlopen of toch even het hoogste punt beklimmen. Ik zou ik niet zijn als ik dat niet ging doen, tenslotte ben je er toch en je weet niet of je er ooit weer komt. Dus we ik heb me omhoog geworsteld tegen alle weergoden in om aan te komen bij de Blinkerd. Een gebouwtje waar je kan zien wat er allemaal onder deze Berg ligt, nou er ligt veel heel veel. Het uitzicht is prachtig alleen zie je heel groot de NAM fabriek staan, zo jammer. Daarna weer de hele klim naar benden om daar ff de kluts kwijt te raken. Het was totaal onduidelijk waar ik heen moest dus Komoot erbij gezond verstand en een beetje gokken en klaar zat op het goede pad. Een grote uitdaging niet over een brug maar over betonnen palen over het water zo leuk. En goed om te doen. Daarna was het een stevige tippel naar het eindpunt. Maar daar was de bushalte al dus ik was blij missie volbracht en hup met de bus naar bijlen. Terwijl ik zocht naar de goede bushalte viel mijn oog op een bijzonder regeltje de bussen rijden niet op zon en feestdagen.. ik zal niet zeggen wat ik heb gezegd. Maar dacht ook ik heb geen keus ik zal echt dan nog 6 km er bij moeten lopen. Met in gedachten het is een rondje meer begon ik aan deze etappe. .

 

buikspieroefeningen bij het wandelen...

Het is natuurlijk bekend en iedereen die regelmatig mijn blogjes leest weet dat ik graag wandel, tijdens het lopen denk ik soms ik heb toch het idee dat mijn buik wat meer gespannen gaat worden, meer toch een soort van stevige core ontwikkeld. Ik wist het niet zeker, ik merk zeker dat ik veel meer dikkere gespierde benen krijg en steviger billen, het zijn nog net geen staalkabels en je kan nog net geen euro op mijn billen laten stuiteren maar toch.. ik voel dat alles toch wel in de onderste regionen wat aan het verstevigen is.

Ook voel ik het wel aan mijn core maar dat is nog wat vaag voor mij totdat ik onderstaande artikel las, ik dacht dat is het dus, het klopt wel wat ik denk en voel. ik ben inderdaad bezig met toch wat meer te verbranden dan ik dacht en ja ik krijg meer spieren, wat een heerlijke openbaring dit..  ik was meteen helemaal om voor nog meer te gaan wandelen dus inmiddels ook plannen om de eerste week van de vakantie wederom de alternatieve vierdaagse te gaan lopen, maar dan wel mijn eigen vierdaagse omdat ik inmiddels al begrepen heb dat dit niet herhaald gaat worden omdat de lockdown weg is.. maar wie weet ooit. ik heb nu alweer zin om te wandelen.. en in de zomer proberen om toch het Pieterpad een stuk in af te krijgen. dat zou wel heel fijn zijn.

 -0-

6 Oefeningen om je buikspieren te trainen tijdens het wandelen

Met deze tips wordt jouw wandeling een heuse buikspier workout.

‘Het begint allemaal met de dwarse buikspier’, zegt fitnessexpert en wandelgoeroe Sarah Cush. ‘Deze spier stabiliseert je bekken, houdt je in evenwicht en geeft je buik vorm. Hij helpt je bij het vinden van evenwicht en het bewegen van je benen, waardoor hij eenvoudig te trainen is tijdens een wandeling. Je verbrandt zo extra calorieën en traint tegelijkertijd je buikspieren. Een gouden combinatie voor een strakke buik’.

Klaar om te beginnen?

1. Zwaaien met je armen

Niet alleen zorgt het zwaaien met je armen voor een hoger tempo - waardoor je meer calorieën verbrandt - het activeert ook veel spieren in je onder- en bovenlichaam en natuurlijk je buikspieren.

>> ‘Let erop dat je niet zwaait vanuit je onderlichaam, maar vanuit je core. Door daarnaast simpelweg de ene voet voor de ander te zetten, activeer je de psoas spiergroep. Deze spieren helpen je bij het bewegen van je benen’, aldus Kusch.

2. Bergje op

Je krijgt er een mooie bilpartij van, je spiermassa neemt toe en je verbranding gaat flink omhoog. ‘Wanneer je spiermassa groeit, versnelt je metabolisme – wat ervoor zorgt dat je meer calorieën verbrandt in rust. Het resultaat (mits je voedingspatroon op orde is): een strakkere buik!’, zegt Kusch.

>> We raden je aan om minimaal drie keer per week tijdens je wandeling een paar keer een berg te pakken. Geen hellingen in de buurt? De trap volstaat ook.

3. Stoten en slaan

Deze bewegingen zijn echt niet meer alleen voor boksers. Door wat stoten toe te voegen aan je wandeling, verhoog je niet alleen je hartslag, het zorgt er ook voor dat je buik- en rugspieren sterker worden. Span je buikspieren aan tijdens het uitstoten en rugspieren bij het terugtrekken.

>> Stoot 20 keer recht vooruit en 20 keer boven je hoofd. Herhaal dit om de twee minuten. Misschien een gek gezicht voor voorbijgangers, maar who cares? Zet je Spotify aan en ga ervoor!

4. Houd je buik in

‘De sleutel tot het activeren van je dwarse buikspier’, zoals gecertificeerde trainer Fittany Cruikshank en oprichtster van Yoga Geneeskunde het noemt.

>> ‘Houd tijdens het lopen je buik in door je ribbenkast op te tillen en je taille naar binnen te trekken.’ Deze kleine aanpassing neemt de druk van je heupen weg en zorgt ervoor dat je ademhaling versnelt. Daarnaast verbetert het je houding door je SI-gewrichten en je onderrug te ondersteunen. And last but not least: hij activeert je buikspieren!Zorg wel dat je rug goed recht blijft.

Advertentie - Lees hieronder verder

This content is imported from {embed-name}. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

5. Gebruik je knieën

Fitnessexpert Demspy Marks, oprichter van het PreGame fitnessprogramma, raadt aan om tijdens het lopen je knieën naar je ellebogen te brengen om zo de zijkant van je buikspieren te trainen.

>> Breng je handen achter je hoofd en steek je ellebogen naar voren. Breng je knie naar de tegenovergestelde elleboog. Advies van Marks: ‘Neem rustig de tijd om de oefening goed uit te voeren. In het begin kan het lastig zijn om je balans te vinden.’.

6. De robot

Je ziet er misschien een beetje apart uit (lees: als een robot) terwijl je deze oefening doet. Maar het is zeker de moeite waard.
‘Wanneer je met je benen gestrekt loopt, worden zowel je heup- als lage buikspieren geactiveerd,’ legt Marks uit. ‘Lopen met gestrekte benen vraagt meer van je onderste buikspieren dan wanneer je normaal loopt (omdat je nu je hele been op moet tillen).

>> Probeer je voet zo’n 60 centimeter van de grond te krijgen, terwijl je een stap vooruit zet. Trek je navel naar binnen om er zeker van te zijn dat je buikspieren geactiveerd blijven. Loop 1 minuut lang met gestrekte benen, zo’n 8 tot 10 keer per wandeling.

Oké, we geven toe: sommige oefeningen zien er een beetje bijzonder uit, maar alles voor de abs, toch?!

 

Drama maakt mijn hart weer blij

 

Altijd als ik naar huis loop vanuit school, kom ik langs het hek waar vaak de leerlingen van de isk nog even na hangen, de dag bespreken en praten over de dingen in hun leventje. Dus dat is erg leuk altijd. |Ik blijf altijd bij ze staan, maak even een praatje pot, soms stuur ik het gedrag wat bij, maar altijd in de positieve zin van het woord, nooit belerend. 

Het leuke is dat deze leerlingen altijd erg blij zijn me te zien, maar ook vaak hangen er vaak oud leerlingen van de isk rond, die ergens de school missen, en misschien is het ook wel zo dat ze door allerlei onbekende lijntjes met elkaar verbonden zijn, maar altijd is het er leuk en gezellig

Als ik aankom er staan wat leerlingen van vroeger, lichten ze een beetje op, ik denk dat ik dat ook doe.Ik praat altijd met ze, en bij het laatste gesprek zei een oud leerling tegen de leerlingen die nog steeds les van mij hebben, dat hij altijd zo blij was om mij te zien, omdat Drama zijn hart zo blij maakte.. en dat als hij  mij ziet hij daaraan denkt en blij is

Ik denk dat ik na deze mooie woorden nog meer licht gaf en dat ik vreselijk straalde toen ik naar huis liep.

Terwijl ik naar huis liep moest ik ineens denken aan het boek dat ik ooit heb gekocht met de titel Drama maakt mijn hoofd blij, waarin beschreven werd wat Drama deed bij leerlingen  in de isk ., Zeker bij leerlingen met traumatische ervaringen, dat ze door o.a het spel dat ze maken, ze dingen verwerkten, maar ook dat ze dingen op hun plek konden leggen, maar ook dat ze dingen even konden vergeten.

Terwijl ik zo naar huis liep bedacht ik me wat een gelukkig mens ik ben, dat ik het geluk heb om deze leerlingen les te mogen geven.. dat ik hoe klein ook ik kennelijk heel veel bij ze doe, al besef ik me ook heel erg goed dat ik  maar een passant ben in hun leven.. wat ook goed is, als ik ze maar even in hun hart heb geraakt en ze een beetje hun hart blij kan maken dat is al meer dan genoeg

Thor ragnok ( film)

 

Deze film zitten bekijken op een avond als je eigenlijk niets beters hebt te doen en dus besluit om maar een film te bekijken en wat weer een mooie film.om te bekijken. ik vond het een aanrader

 

Recensie van de film      

Regie: Taika Waititi | Cast: Chris Hemsworth (Thor), Mark Ruffalo (Bruce Banner/Hulk), Tom Hiddleston (Loki), Cate Blanchett (Hela), Tessa Thompson (Valkyrie), Jeff Goldblum (Grandmaster), Idris Elba (Heimdall), e.a. | Speelduur: 130 minuten | Jaar: 2017

Vernieuwen en variëren wordt steeds moeilijker binnen het superheldengenre. In de afgelopen tien jaar heeft productiehuis Marvel zeventien superheldenfilms uitgespuugd, die allemaal schuilgaan onder de vlag van het Marvel Cinematic Universe (een filmuniversum dat de avonturen van onder andere Iron Man, Captain America en de Hulk onderling met elkaar verbindt). Doordat de verhalen van de personages steeds meer in elkaar zijn gaan overlopen, dreigt het gevaar dat de films hun eigen smoel verliezen en inwisselbaar worden. Gelukkig heeft Marvel op tijd ingezien dat ze het over een heel andere boeg moeten gooien.

Thor: Ragnarok mag met recht het waagstuk van Marvel worden genoemd. Wat zich hier ontvouwt is een ongekend komische trip door de kosmos, waarbij een compleet nieuwe koers is uitgestippeld voor de god van de donder. En die koerswijziging is zeer welkom voor het personage, want op dezelfde voet verdergaan als het oersaaie Thor: The Dark World is simpelweg geen optie. Dan zouden we voor de zoveelste keer getuige zijn van het feit dat de naïeve Thor in de streken van zijn onbetrouwbare broer Loki trapt. En dat terwijl hun relatie eigenlijk al was uitgespeeld aan het einde van de eerste Avengers-film. Ditmaal zijn de redetwisten tussen de twee godenbroers gelukkig tot een minimum beperkt. In een kleine, maar prettige scène rekenen de makers af met het verleden door de kwestie te benoemen en Thor zijn gespierde schouders op te laten halen. 

Die nonchalante houding is exemplarisch voor de hele stijl van de film. Alle elementen die ook maar enigszins een bedreiging vormen voor de luchtigheid van het verhaal worden geschrapt of op zijn minst gereduceerd tot bijzaken. Zo is het jammerende excuusvrouwtje Jane Foster (sorry, Natalie Portman) ditmaal niet aanwezig om met wetenschappelijke theorieën rond te strooien of een liefdesvuur aan te wakkeren. Op zich is zo'n dame in nood ook helemaal niet verdienstelijk voor een verhaal waarin Ragnarok, het 'einde der tijden', in aantocht is. Het enige wat je nodig hebt is een schurk die van plan is om de hele wereld te verwoesten, in dit geval het koninkrijk Asgard. Maar het is opvallend dat ook de antagonisten tijdens deze knotsgekke rit een plaats op de achterbank krijgen toebedeeld. Zelfs Cate Blanchett, die de godin des doods Hela met een constant sardonische glimlach op haar gezicht speelt, heeft maar weinig schermtijd.

Van ernst is dus nauwelijks sprake. Thor: Ragnarok is niet zozeer een actiefilm met komische noten, als wel een volbloed komedie met wat vleugjes actie. Wellicht is die ommezwaai ook te verklaren door degene die aan het roer van deze productie staat. De Nieuw-Zeelandse regisseur Taika Waititi (die eerder Boy en Hunt for the Wilderpeople maakte) staat erom bekend dat hij zijn typerende gevoel voor humor etaleert middels zijn werk. Voor deze derde Thor-film heeft hij een heel arsenaal aan grappen - van slapstick tot relativerende humor - tot zijn beschikking die de kijker een verdomd plezierige tijd in de bioscoop zullen bezorgen. Soms schiet de flauwheidsmeter even in het rood (de enige ontsnappingsroute op een buitenaardse planeet heet 'The Devil's Anus'), maar gelukkig is dat slechts van korte duur.

Memorabel is vooral de ontmoeting in de gladiatorenarena tussen Thor en de Hulk. De groene kolos heeft aangenaam veel schermtijd en bovendien meer tekst te verstouwen dan hij in alle Marvel-films bij elkaar heeft gehad. Leuk is ook dat we eens een andere kant van hem te zien krijgen, die minder kwaadwillend is en eerder grenst aan een soort kinderlijk enthousiasme. Daar staat tegenover dat de grootste verandering van Thor betrekking heeft op zijn uiterlijk: voortaan moet hij door het leven met kort haar en zonder de hulp van zijn magische hamer Mjölnir. 

Grootste pluspunt is dat er weer wat kleur in de wereld van de dondergod is gekomen, zowel letterlijk als figuurlijk. Het grauwe Londen (dat in de tweede film deels dienstdeed als decor) is verruild voor de snoepjeskleurige omgeving van de vuilnisplaneet Sakaar. Verder trekt er een bonte stoet aan personages langs, inclusief de vuurdemon Surtur en de mythologische wolf Fenrir. Het door regisseur Taika Waititi ingesproken CGI-personage Korg verdient eveneens een vermelding. Het commentaar van deze stenen gladiator is gortdroog en heerlijk verfijnd door het Nieuw-Zeelandse accent dat totaal niet bij zijn uiterlijk past. 

Hopelijk verschijnen in het kielzog van Thor: Ragnarok meer producties van Marvel die het aandurven om hun zelfbedachte universum en de daarin wonende personages te ridiculiseren. Wellicht dat het succes van de twee Guardians of the Galaxy-films heeft bijgedragen aan de peper die de god met de hamer in zijn donder heeft gekregen. Want zeg nou zelf: wat is cooler dan Thor (die onder begeleiding van Led Zeppelins 'Immigrant Song) in Mortal Kombat-modus overschakelt om een legertje zombies over de kling te jagen?

vriendje voor altijd....

 

Ook dit jaar was het weer afscheid nemen van mijn oudste groep van de ISK.

Elk jaar doe ik dat met een brok in mijn keel, mede omdat ik ze een paar jaar heb gehad, een aantal korter maar ik heb ze les mogen geven en het is alsof je steeds een cadeau krijgt. zo leuk en zo geslaagd.

Dit jaar had ik voor alle leerlingen een vingerpoppetje, die ik elk jaar uitdeel aan leerlingen die vroegtijdig van school gaan, maar ook aan de isk klassen die vertrekken.

Ik vertel ze er altijd bij dat ik ze een vriendje voor altijd geef, dat als ze zich soms wat alleen voelen dat ze dan maar dit vriendje moeten pakken en dan kunnen ze er mee praten zodat ze zich wat minder eenzaam voelen. Ik zeg er ook ben en zo kun je af en toe een beetje terug denken aan je drama docent die jullie gaat missen, maar jullie wonen allemaal in mijn hart, en dat is zeker zo.

Dit jaar had ik voor het eerst voor deze oudere groep iets extra, ik had prachtige zwarte glazen steentjes gevonden en die had ik meegenomen voor ze. Ik had ze in een gouden doosje gedaan, zodat het heel indrukwekkend was voor ze.. ik vertelde ze ten eerste dat niet alle Nederlanders aardig zijn, dat er altijd mensen zullen zijn die akelige dingen tegen ze zullen zeggen, maar dat ze dan alleen maar moeten denken dat deze mensen loosers zijn. Dan begin ik het verhaal over dat ze vele malen sterker zijn dan vele |Nederlanders, die hier wonen, die nog nooit een stap buiten hun vertrouwde omgeving hebben gezet. Zij hadden de kracht, om gedwongen of niet, hun land te verlaten en om ergens in een totaal vreemd land overnieuw te beginnen, om daar een nieuwe betere toekomst. Daar kunnen veel Nederlanders wat van leren,. die kunnen nog niet eens verhuizen buiten hun dorp.

Daarna gaf ik ze allemaal een zwart steentje met de woorden, als je ooit wat onzeker voelt, denk dan dat je een kei ben, pak dit steentje was, zeg tegen jezelf dit kan ik.. ik ben een kei.. een steen krijg je nooit kapot en jou dus ook niet. want denk maar aan wat ik eerder zei over de Nederlanders die niet aardig zijn.

Daarna mochten ze zelf een steentje uitzoeken uit het gouden doosje in de vorm van een goudstaaf.. en ze straalden.. ze waren stil en onder de indruk.

Daarnaast bleef nog 1 leerling even extra hangen, die vertelde dat hij zo blij was met dit steentje omdat het positieve energie gaf aan hem en dat had hij nu net even nodig. zo mooi.. 

Ik hoop met het loslaten van deze kinderen/ pubers dat de wereld ze met open armen gaat ontvangen en dat ze het geluk krijgen wat ze verdienen..... laten we ze meer dan welkom laten voelen en ze helpen om nog mooiere en sterkere mensen te worden dan ze al zijn.

Pieter we komen er weer aan....

 

Nu het Westerborkpad uitgelopen is, de Limes al meer dan bijna een jaar achter mij ligt, is het tijd om het Pieterpad ook maar weer eens op te pakken, om dit pad maar eens tot een goede einde te brengen zodat ik daarna eindelijk met het Floris de vijfde kan beginnen, dit pad trekt me enorm mede omdat hij zo lekker dicht in de buurt zit van mij, het begint in Amsterdam en eindigt in Bergen op zoom, dus dat is ook naar beneden door Nederland maar dan aan de kant waar ik woon en niet in het hoge Noorden naar het zuiden.

Maar goed aangezien ik me heb voorgenomen om toch elke zomer de alternatieve vierdaagse voor mezelf te lopen, ooit twee jaar geleden mee begonnen, toen liep ik elke dag 10, afgelopen jaar liep ik per dag 20, dus de limes begonnen, omdat Limburg onder water stond en je dus niet kon lopen daar, en ik niet een ramptoerist wilde zijn om te kijken en te ervaren hoe erg het daar was, ben ik dus de limes gaan lopen wat een heerlijk pad was om te lopen. veel natuur, af en toe wel saaie stukken maar dat hoort er ook bij, Nederland is en blijft mooi.

Aangezien Susan haar man nog twee weken moet werken, vond Susan dit wel een goed idee om samen te gaan wandelen , alleen het moesten wat kleinere stukken worden omdat  20 echt de max is voor Susan, dus we besloten samen om 4 kleinere etappes te lopen, we lopen in 4 etappes van Braamt naar Gennep. Al doen we die etappe niet helemaal, wat op zich prima is want deze etappe heb ik al gelopen van Groesbeek naar Gennep, dus dan ben ik aardig weer op de rit en kan ik dus daarna als ik tijd heb in de vakantie, na London nog eens 4 etappes lopen zodat ik dan alleen nog maar de laatste drie hoef te lopen dat zou wel erg aangenaam zijn.

Al verwacht ik dat ik de laatste etappes misschien pas volgend jaar ga doen, mede omdat het wel erg ver reizen is steeds voor mij, maar het pad moet af, dus ik verwacht dat ik ineens zomaar besluit om toch maar eerder te beginnen aan het Floris de vijfde pad.

We hebben vrij snel een schema gemaakt over hoe en wat,  we slapen twee nachten in Zurphen omdat we de eerste route toch nog aan deze kant van de Waal blijven, daarna gaan we naar een hotel in Berg en Dal en ik herinner me dat ik daar ben geweest aan het einde van de Limes, was een goed hotel toen vond ik en heb er heerlijk geslapen en ook prima vermaakt, mooie omgeving was het ook, en het openbaar vervoer is er prima.

Kortom de eerste week en de tweede week van de zomervakantie zijn alweer gevuld.. ik vraag me alleen af wanneer ik nu eindelijk mijn werkkamer ga opruimen.

Schoolfeest Hollywood

 

Aangezien het kerstgala niet door kon gaan, besloten we om maar een feest te geven vlak voor de vakantie, het thema gala was natuurlijk niet van toepassing, dat was echt te lastig op dit moment, dus we besloten om het thema hollywood te pakken zodat de leerlingen de gekochte gala jurken en pakken alsnog konden dragen omdat ze in stijl kwamen.

De voorbereidingen waren prima verlopen en op de dag van het feest was het een drukke bedoening in de school. De leerlingen waren druk en hadden er duidelijk zin in.

Na mijn laatste les had ik nog een afspraak staan met een aantal mensen die nog een idee hadden voor iets nieuws op school, dus die afspraak heb ik nog gedaan, daarna ben ik rustig naar huis gelopen, heb daar wat gegeten en ben me gaan optuigen zoals ik dat noem, ik kon natuurlijk niet in mijn altijd geweldige witte smoking jas aan, want het was wel erg warm, dus ik besloot om in mijn kast te zoeken en vond daar een geweldige jas van heel lang geleden dus maar zat nog goed. tevens vond ik witte schoenen en ook nog een wit vlinderstrikje dus ik dacht meteen dat is voor mij. dat gaan we doen.

Dus ik liep helemaal in het zwart met witte schoenen en een witte vlinderstrik. Veel leerlingen waren hierdoor toch wel wat van slag en ik ook.

Ik stond bij de deur om de leerlingen te ontvangen, maar ook omdat ik bijna alle leerlingen heb waardoor ik dus ze herkende als ze van een andere school zouden zijn.

Gelukkig waren er niet veel leerlingen van andere scholen.

Het feest kwam wat langzaam op gang maar ineens was de sfeer er en gingen de leerlingen los, het was een waar feest. De leerlingen dansten met elkaar hadden lol en genoten zichtbaar van het feest dat er was.

Om 22.00 besloten we dat het genoeg was en moesten de leerlingen de zaal verlaten en naar huis terug

Met elkaar hebben we alles opgeruimd en konden we tevreden naar huis, vrijdag hadden we het eerste uur vrij dus het was wel van belang dat we op tijd naar huis gingen om te gaan slapen..